En oportunidades llegamos a un estancamiento y no notamos los progresos en nuestros bíceps y generalmente el error mas grave que se comete, es, aumentar la cantidad de series y colocar pesos que no podemos dominar. Lo primero que debemos hacer es realizar los ejercicios con técnica, sin cargas que no podamos realizar bien las series y sin envión para sentir la máxima congestión. El programa que les paso a dar es para que lo realicen durante 4 semanas luego lo deberán cambiar. El primer ejercicio es preparar la barra w con un peso que podamos realizar de 3 a 5 repeticiones y a la par colocamos un par de mancuernas livianas, primero entramos en calor los bíceps y luego realizamos la primera serie con la barra de 3 a 5 repeticiones, bien lento al subir y lo retenemos 2 segundos arriba y dos segundos abajo volvemos a subir y lo retenemos sin descansar tomamos las mancuernas y en bombeo realizamos 12 repeticiones así repetimos 3 series de cada una.
El segundo ejercicio preparamos la polea baja con el banco scot, la primer serie la realizamos de 15 repeticiones sin descanso, realizamos una serie de 12 y la ultima de 8 repeticiones y para el último ejercicio realizamos 1 serie al fallo con 2 mancuernas sentado, primero realizamos 4 repeticiones sin descanso tomamos un par de mancuernas mas livianas y realizamos 8 repeticiones y con un par más livianas, realizamos 10 repeticiones más, algunos pensaran que son muy pocas series pero más no es mejor y es muy fácil sobreentrenar nuestros músculos y principalmente los músculos más pequeños como los brazos.
Via: muscleblog