Un día después de tu rodaje de penitencia, e levantas… ¡uf! casi no puedes ni andar, y bajar escaleras es un auténtico suplicio. No has tenido ningún accidente ni te han dado una paliza, sufres las agujetas típicas tras un esfuerzo superior al que estás acostumbrado o por usar una musculatura que no sueles trabajar habitualmente.¿Hay algo que hacer para evitarlas? Se originan sobre todo con esfuerzos musculares excéntricos, esto es cuando trabajas para frenar un movimiento, como por ejemplo cuando bajas corriendo de una montaña o unas gradas o simplemente, con una sesión de multisaltos “de rana” agachándote e incorporándote cada vez. Pruébalo y verás, basta con 3 series de 20 multisaltos profundos, apenas unos minutos, para tener agujetas al día siguiente si no tienes costumbre. La repetición regular de este tipo de esfuerzos es lo único que las evita.
¿Pueden aliviarse tomando agua con azúcar? Definitivamente no. Es una de esas leyendas urbanas que aún sigue viva. No tiene ningún sentido porque las agujetas son pequeñas microrroturas musculares y el azúcar poco puede hacer para repararlas.
¿Tengo que hacer reposo total para que se vayan antes? No, salvo que estés casi “de hospital” lo mejor es una actividad aeróbica muy suave con grandes grupos musculares, como trotar despacio o caminar, montar en bicicleta o nadar.
¿Si me he pasado tiene remedio? Si vienes acalorado de un esfuerzo que sabes que ha sido excesivo y te va a producir agujetas espera 15 minutos para que se te pase el calor, estirando muy suave y date luego una ducha poniendo el agua fría por la zona por la que te has excedido (piernas, brazos… lo que sea). Una aspirina también te ayudará a contener.
Via: runners