Trabajar sobre la pelota nos permite realizar el estiramiento de la cadena anterior del tronco (abdominales) entre otras posibilidades.
Practicarlo de ésta manera nos resultará un ejercicio efectivo y descansado. Y se lo puede utilizar como relajación al finalizar una clase. A continuación veremos cómo hacerlo.
Muy despacio y sentado sobre la pelota, se trata de ir tumbándose boca arriba apoyando toda la columna, vertebra por vertebra, sobre la superficie del fit ball.
Los brazos quedarán hacia atrás, a los lados de la cabeza, apoyando las manos en el suelo ( estiramiento ideal), lo que favorecerá un mayor estiramiento de toda la cadena anterior.
Las piernas estiradas con los talones apoyados en el suelo, ligeramente separadas, si es necesario para dar mayor estabilidad a la posición, pero alineadas dentro de lo posible.
El abdomen estará de manera tal que debemos sentir que nuestro ombligo se hunde hacia la pelota, lo que servirá para ubicar correctamente la zona lumbo-sacra.
En cada una de las posiciones en las que sea necesario estirar, permaneceremos detenidos durante un tiempo de 90-120 segundos.
En este caso la respiración costal será fundamentalmente anterior.
Aumentará el estiramiento al tomar aire manteniendo lo ganado al espirar.
Precauciones:
*Al principio mantén el estiramiento con las piernas flexionadas. Si notas que la zona lumbar está comoda sin dolor, puedes ir estirando las piernas progresivamente.
*Asegúrate que la cabeza se mantiene apoyada todo el tiempo.
*Si te duele el hombro, mantén los brazos sobre la pelota.