¿Cuáles son los músculos clave del cuello?
El elevador de la escápula, los escalenos y los trapecios. Empiezan justo por debajo del cráneo y comunican con la columna en el centro de la espalda.
Por qué deberías trabajarlos
Protegen el cuello de tensiones y dolores. Además, un cuello más fuerte te permitirá añadir más peso en tus ejercicios de bíceps y en los presses de hombros.
El elevador de la escápula, los escalenos y los trapecios. Empiezan justo por debajo del cráneo y comunican con la columna en el centro de la espalda.
Por qué deberías trabajarlos
Protegen el cuello de tensiones y dolores. Además, un cuello más fuerte te permitirá añadir más peso en tus ejercicios de bíceps y en los presses de hombros.
Cómo fortalecer el cuello
Extensiones escapulares
Siéntate en un banco y sostén un par de mancuernas. Levanta los hombros. Haz una pausa y luego recupera la posición inicial.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
Extensiones escapulares
Siéntate en un banco y sostén un par de mancuernas. Levanta los hombros. Haz una pausa y luego recupera la posición inicial.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
Cómo estirar el cuelloSentado en el borde de un banco, deja caer la cabeza hacia la derecha, estirando el cuello. Coloca la mano derecha sobre la cabeza y tira de la cabeza suavemente hacia abajo.
Mantén esta posición 15 segundos hacia cada lado.