Si estás buscando volumen muscular de la cintura para abajo, te ofrecemos opciones de bi series muy eficientes que reclutan un gran número de músculos. Veamos que de que trata.
Cabe recordar que una bi serie consiste en ejecutar dos ejercicios sin pausa intermedia. Lógicamente estos movimientos deben enfocarse ambos en el mismo grupo muscular, puesto que le objetivo es acumular lactato en el músculo para estimular la hipertrofia.
Para trabajar las piernas nos enfocaremos primero en los ejercicios más completos, que agrupen más músculos (básicos y semi básicos) y luego haremos foco en aislar músculos específicamente.
Una primera propuesta de bi serie para piernas es la siguiente:
(Sentadillas 8 + Camilla de cuádriceps 12) x 3 a 5 series.
Así, la sentadilla nos permitirá levantar una alta carga y estimular muchas fibras musculares, y el cuádriceps, ya fatigado, trabajará con una considerable acumulación de ácido láctico.
Una variante posible es sustituir la sentadilla por la prensa, otro ejercicio que permitirá levantar muchos kilos, a pesar de no ser tan completo.
Para avanzados, una propuesta sumamente intensa es:
(Sentadilla 8+Prensa 12) x 3 a 5 series.
Si en cambio queremos concentrar el trabajo en los músculos isquiotibiales (los de la cara posterior del muslo), podremos usar esta opción:
(Despegue 8+ Camilla de isquiotibiales 12) x 3 a 5 series.
El despegue es un ejercicio muy completo con gran trabajo de femorales, los cuales luego se aíslan en la camilla.
Incluir estas bi series con una planificación adecuada en tu rutina de musculación puede ser ese salto de calidad para crecer en las piernas.