Varias recetas para que sus batidos protéicos vayan variando de muchas y mejores maneras..LICUADO DE SUERO DE LECHE CON FILADELFIA Y FRUTILLAS
Este licuado usa proteína de suero de leche y es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porción de caseína (que es otra proteína presente en la leche y abundante en el queso) y que provee una lenta liberación de aminoácidos, las Frutillas te dan fibra y vitamina C para poder tener una excelente protección antioxidante. El Filadelfia le da un toque a helado muy rico.
Ingredientes:
1 taza de leche descremada
1 porción de proteína de suero de leche sabor fresa
3 Frutillas congeladas y Sucralosa para endulzar al gusto
2 cucharadas copeteadas de queso Filadelfia
Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 1 minuto
Información nutricional:
Kilocalorías 325
Proteínas 40 (g)
Hidratos de carbono 30 (g)
Lípidos 5 (g)
AVENA CON NUEZ Y CHOCOLATE
Este batido contiene hidratos de carbono complejos, fibra dietaria, grasas poli y mono insaturadas que se obtienen de la nuez y una cantidad de proteína suficiente para iniciar el día y no omitir tu desayuno.
Ingredientes:
1 taza de leche descremada
Media taza de hojuelas de avena
4 nueces
1 porción de proteína en polvo sabor chocolate
1 pizca de canela y Sucralosa al gusto
Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 45 segundos
Información nutricional:
Calorías 410
Proteínas 35 (g)
Hidratos de carbono 50 (g)
Lípidos 10 (g)
LICUADOS PARA GANAR MASA MUSCULAR
Si se te complica mucho consumir demasiadas calorías debido a que quieres ganar peso de músculo pero tienes poco apetito, lo mejor es que bebas esas calorías, aquí es donde estos licuados densos en nutrimentos pueden ayudarte.
Super Shake ganador de peso tropical
Ideal para cuando estás en la playa y de vacaciones el nombre se debe a que tiene un poco de Frutillas y mango que te aportan algo hidratos de carbono (CHOS) simples y vitaminas antioxidantes como la C y A, aunque este Super Shake contiene un poco de CHOS puedes usarlos con moderación después de una sesión intensa de entrenamiento, digamos que es una excelente bebida para después de entrenar, densa en calorías ideal para reponer tus reservas de glucógeno muscular y hepático.
Ingredientes
2 medidas de Whey Gainer sabor fresa o vainilla
½ taza de Frutillas congeladas
½ taza de mango congelado en trocitos
1 taza de néctar de mango light
1 taza de agua simple
Instrucciones
Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.
Información nutricional
Calorías 444
Proteína 42 (g)
Hidratos de carbono 60 (g)
Lípidos 4 (g)
GANADOR DE PESO CON QUESO FILADELFIA
445 calorías por licuado, 40 g de proteína y una dosis decente de Calcio, mineral esencial en tu organismo, además con un toque de chocolate delicioso, ¿qué más puedes pedir?
Ingredientes:
1 taza de leche descremada
3 cucharadas de queso Filadelfia
1 porción de Suero de leche sabor chocolate
1 taza de arroz hervido sin sal
1 pizca de canela y Sucralosa al gusto
Instrucciones:
Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.
Información nutricional:
Calorías 445
Proteína (g) 40
Hidratos de carbono (g) 60
Lípidos (g) 5
GANADOR DE PESO CON FRUTAS
Este licuado lleva Frutillas y mango que te aportan algo hidratos de carbono (HCS) simples y vitaminas antioxidantes como la C y A.
Ingredientes:
2 medidasde Whey Gainer Original ® sabor fresa o vainilla
3 Frutillas congeladas
Media taza de mango congelado en trocitos
1 taza de néctar de mango
1 taza de agua simple
Instrucciones:
Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.
Información nutricional:
Calorías 444
Proteína (g) 42
Hidratos de carbono (g) 60
Lípidos (g) 4
PARA DESPUÉS DE ENTRENAR
FRUTAS TROPICALES
Ideal para después de entrenar sobre todo si trabajaste uno o varios grupos musculares debido a que tiene un aporte de hidratos de carbono ideal para reponer tus reservas de glucógeno muscular y hepático.
Ingredientes:
1 taza de jugo de naranja (puede ser de caja)
1 porción de proteína en polvo sabor vainilla o fresa
3 Frutillas congeladas (naturales, no escarchadas con azúcar)
Media taza de pulpa de mango
Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 30 segundos.
Información nutricional:
Kilocalorías 306
Proteínas 22 (g)
Hidratos de carbono 50 (g)
Lípidos 2 (g)
AMARANTO CON PLÁTANO
Mi favorito para después de entrenar, sabe realmente bien y contiene una buena proporción de hidratos de carbono complejos y simples, además de que sabe muy bien casi con cualquier proteína ya sea sabor natural, fresa o vainilla
Ingredientes:
1 taza de jugo de naranja (puede ser de caja)
2 porciones de proteína en polvo sabor fresa o vainilla
Media taza de amaranto
1 plátano
Instrucciones:
Mezcla todo en la licuadora por 45 segundos
Información nutricional:
Calorías 456
Proteína 45 (g)
Hidratos de carbono 60 (g)
Lípidos 4 (g)
LICUADOS BAJOS EN CALORÍAS (IDEALES PARA PERDER GRASA)
Estos licuados son bajos en hidratos de carbono simples y van de la mano con una dieta y plan de ejercicio cardiovascular enfocado a perder grasa para resultados óptimos.
TE VERDE CON FRUTILLAS
El té verde (camellia sinensis) es una bebida oriental rica en antioxidantes llamados polifenoles y catequinas, será la base para este licuado. Desde la publicación en 1999 en la revista de gran prestigio sobre Nutrición Clínica (AJCN) donde investigadores en la universidad de Geneva, en Francia, observaron que el consumo de té verde incrementaba el gasto energético basal en reposo, (esto significa que ayuda a quemar un poco más de calorías) el extracto estandarizado de té verde se ha usado como ingrediente principal de suplementos para quemar grasa.
Aunque el té es ligeramente amargo, existen algunos que tienen sabor, de esta forma son la base de este licuado que podrás preparar y continuar perdiendo peso.
Ingredientes:
1 taza de té verde frío (camellia sinensis) sabor fresa
1 porción de proteína en polvo sabor fresa
3 Frutillas congeladas
Sucralosa al gusto
Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 30 segundos
Información nutricional:
Calorías 137
Proteínas 22 (g)
Hidratos de carbono 10 (g)
Lípidos 1 (g)
CHOCOLATE CAPUCHINO
Este es uno de mis favoritos, ideal para tomarlo en el desayuno o antes del mediodía, aunque no tiene mucha cafeína no sería buena idea usarlo antes de dormir por el conocido efecto estimulante del café.
Ingredientes:
1 taza de leche descremada
1 porción de proteína en polvo sabor chocolate
2 medidascon polvo para preparar café Capuchino light
3 cubos de hielo y Sucralosa al gusto
Instrucciones:
Mezcla todo en la licuadora por 45 segundos agregando lentamente el hielo y puedes esperar a que la mezcla “espume” y después disfrútalo bien frío,
Información nutricional:
Kilocalorías 158
Proteína 30 (g)
Hidratos de carbono 15 (g)
Lípidos 2 (g)
Ahí están 6 deliciosos Super Licuados que puedes comenzar a utilizar para mejorar tu plan de alimentación, No hay excusa para no poder comer constantemente y verte mejor día con día.