Para reducir el abdomen, es importante controlar el peso con una dieta libre de grasas, reducida en azúcares y con alto contenido de fibras para mantener un buen tránsito intestinal.Te recomendamos que acompañes la dieta con un régimen regular de actividad física aeróbica (para reducir o mantener el peso ideal) y localizada (para fortalecer tus abdominales y músculos en general). Así, podrás adelgazar 4 kilos en un mes.
Lunes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 ensalada verde con trocitos de salmón grillado, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
Cena: 1 porción de carne magra, 1 ensalada de tomate y cebolla, gelatina diet.
Martes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción de tarta de verdura, 1 ensalada de remolacha, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado, 2 galletitas de salvado con 1 porción de queso magro.
Cena: 1 plato chico de arroz con lomo y vegetales, gelatina diet.
Miércoles
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción de pollo grillado, 1 plato de puré de zanahorias, 1 fruta.
Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar.
Cena: 1 plato de pasta con aceite de oliva tomates y hongos, gelatina diet.
Jueves
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 lata de atún al natural, 1 ensalada verde con clara de huevo, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Cena: 2 rollitos de carne magra rellenos con espárragos, gelatina dietética.
Viernes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 ensalada verde con arroz integral y palta, gelatina diet.
Merienda: Té o café con edulcorante, 2 galletitas de salvado con queso untable descremado.
Cena: 1 porción de tarta de pollo, 1 fruta chica.
Sábado
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción de pollo al limón con papas al natural, gelatina dietética.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas o cereales.
Cena: 1 hamburguesa casera de carne magra, vegetales grillados, 1 fruta chica.
Domingo
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 milanesa de pescado, 1 ensalada de zanahoria y remolacha, gelatina diet.
Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar.
Cena: 1 ensalada verde con hongos y tomates secos con arroz integral, gelatina diet.
NOTAS:
Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
Por Lic. Carolina Grotzer
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
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