El press de hombros no es la única forma (ni la más segura) de fortalecer ese grupo muscular. Las elevaciones laterales horizontales se centran en la parte más débil de los hombros, además de proteger los manguitos rotadores. Muchas lesiones se deben a un desequilibrio muscular (la espalda suele estar menos trabajada que la zona frontal). Las elevaciones laterales horizontales fortalecen la parte posterior de los músculos de los hombros con un solo movimiento y, además, mejoran la flexibilidad, algo que se suele pasar por alto pero que es fundamental para la buena salud de las articulaciones. Y recuerda: unos hombros estabilizados te ayudarán a levantar más peso.
Cómo lograrlo
- Coge u na mancuerna con la mano derecha y túmbate en un banco sobre el costado izquierdo del cuerpo.
- Deja que el brazo derecho cuelgue vertical frente a ti, en perpendicular al suelo y el codo ligeramente flexionado.
- Manteniendo una ligera flexión del codo, levanta el brazo hasta que la pesa te quede por encima del hombro. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
- Haz 2 o 3 series de entre 12 y 15 repeticiones por cada lado.
Consejo de experto
Para centrar más el trabajo en el manguito rotador, gira la muñeca mientras levantas la mancuerna. Comienza la elevación con la palma mirando a los pies. A medida que subas, gira la mano de forma que la palma quede mirando a la cabeza.