Tres series de:- 1 minuto de: Pelota Pared (pelota de 10Kg con un blanco a 3 metros de altura desde el piso).
- 1 minuto de: Sumo Peso Muerto (con una barra de 35 Kg).
- 1 minuto de: Saltos De Caja (caja de 50cm).
- 1 minuto de: Push Press (con una barra de 35 Kg).
- 1 minuto de: Remo
En esta rutina una cambia de un ejercicio a otro después de un minuto de trabajo. El objetivo de la rutina es completar tantas repeticiones como uno puede dentro del minuto asignado de trabajo para los 5 ejercicios. Se puede hacer con o sin descanso de 1 minuto entre las tres series.
Los dos ejercicios que pueden resultar difíciles de implementar son la Pelota Pared y el Remo:
Los dos ejercicios que pueden resultar difíciles de implementar son la Pelota Pared y el Remo:
- Para el Remo la mejor sustitución sería el Sumo Peso Muerto, pero dado que ya se hace este ejercicio en la rutina, reemplazar el Remo por cualquier ejercicio cardiorespiratorio: salgo en soga, correr, bicicleta, etc.
- Para la Pelota Pared lo mejor es construir una casera. Los ingredientes: una pelota de basquet vieja, arena para el relleno y pegamento. Se le hace un tajo a la pelota, se le pone arena adentro hasta llegar a los 10Kg y luego se sella.