CrossFit : Salto de soga doble, Envión + Sentadilla y Fondeos con Anillas

La rutina

• Por tiempo:

• 45 reps de Saltos de soga dobles
• 45 reps de Envión (1 solo tiempo) + sentadilla de 60 Kg
  
• 45 reps de Fondeos con anillas
• 45 reps de Saltos de soga dobles

En caso de no poder hacer los saltos dobles con soga hacer este tipo de salto. En caso de no poder hacer los fondeos sobre las anillas, o en caso de no tener anillas hacer fondeos comunes.
Los pasos para desarrollar saltos de soga dobles:

1. La soga pasa dos veces por salto.
2. Para hacer el salto más eficiente tratar de NO levantar los talones o las rodillas mucho como se ve desde el segundo 00:19 al segundo 00:30 del video.
3. Para desarrollar saltos dobles, primero lograr saltos simples bien rápidos.
4. Evitar saltar dos veces con los pies cada vez que pasa la soga como se ve desde el segundo 00:36 al segundo 00:39 del video.
   
5. Lo que mueve la soga son las muñecas, no los brazos. Procurar mantener las muñecas quietas pero moviéndose a un ritmo bien rápido, un espejo o una ventana son excelentes guías.
   
6. Una vez logrado el salto doble, practicarlos alternando saltos simples y dobles.
7. A medida que se mejoran los saltos dobles, ir incorporando más de los mismos por tiempo de salto.

Los pasos para desarrollar los fondeos con anillas son:

1. Primero lograr fondeos sobre barras paralelas.
2. Lograr luego poder mantenerse sobre las anillas (sin hacer fondeos).
3. Una vez dominada la posición estática sobre las anillas (punto #2), el próximo paso sería lograr fondeos pero saltando. Ver "Jumping Dips" en el segundo 00:22 del video.

Ni los saltos dobles ni los fondeos con anillas se desarrollan del día para la noche. Son movimientos complejos, para poder desarrollarlos se requiere constancia en su práctica.

Via: buenosairescrossfit