CrossFit: “Linda”, las tres barras de la muerte.

En el sitio principal de CrossFit la rutina del día es “Linda”, la rutina consiste de:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de los siguientes tres ejercicios, en el mejor tiempo posible:

• Peso Muerto con 1 ½ veces el peso corporal sobre la barra.
• Press Plano con el peso corporal sobre la barra.
• Arranques de Potencia (mas sentadilla) con ¾ el peso corporal sobre la barra.

Hay rutinas emblemática en CrossFit y la mayoría de estas llevan nombres de mujeres, Linda es una de ellas. Sirven como punto de referencia para que la próxima vez que aparezca Linda uno pueda comparar el tiempo obtenido y comprobar el progreso.
Un ejemplo práctico de Linda. Si pesara 80 Kg,:

• 1 ½ veces mi peso corporal es: 120 Kg.
• Mi peso corporal: 80 Kg.
• ¾ veces mi peso corporal es: 60 Kg.
  

Una vez hechos los cálculos, hago las siguientes cantidades de repeticiones con esos pesos:
10 Peso Muerto
10 Press Plano
10 Arranques con sentadillas
9 Peso Muerto
9 Press Plano
9 Arranques con sentadillas
8 Peso Muerto
8 Press Plano
8 Arranques con sentadillas
7 Peso Muerto
7 Press Plano
7 Arranques con sentadillas
……
Hasta a llegar a
1 Peso Muerto
1 Press Plano
1 Arranques con sentadillas

Los descansos se toman a demanda durante la rutina, teniendo en cuenta que el objetivo es completar la rutina en el menor tiempo posible.

Para quienes no puedan realizar la rutina con los pesos estipulados, la misma se puede modificar en peso y-o repeticiones: bajando el peso de los respectivos ejercicios o haciendo solo 10, 8, 6, 4 y 2 repeticiones con los pesos estipulados.

En la foto, ejemplos de un Peso Muerto, un Press Plano y una secuencia de un Arranque con Sentadilla.

Via: buenosairescrossfit