¿Por qué funciona este circuito quemagrasa basado en interval training? La razón principal es porque permite un entrenamiento aeróbico a la vez que trabajamos con peso. Esto favorece el aumento del metabolismo, que nos ayudará a seguir quemando grasa incluso una vez terminado el ejercicio.
Aquí os dejo los ejercicios:
Peso muerto rumano (con barra olímpica)
Curl de bíceps + press de hombro
Push-up + remo
Extensión de tríceps tras nuca
Aerotwist con disco
Sentadilla
Elevación lateral + elevación frontal
Press plano
Remo inclinado con mancuernas
Woodchopper o giros de leñador con disco
Splits o zancadas alternas
Round the world
Dominadas (si no subís, remo invertido)
Elevaciones de rodillas al pecho con press de hombro con disco
Abdominales oblícuos de rodillas con disco
Patada circular + zancada atrás
Cargada a un brazo
Aperturas en banco plano
Plank derecho dinámico con mancuerna
Plank izquierdo dinámico con mancuerna
Este circuito quemagrasa está destinado a un entrenamiento completo de todo el cuerpo, y se estructura en cuatro bloques de cinco ejercicios cada uno: el primer ejercicio de cada bloque es siempre multiarticular para movilizar distintos grupos musculares, el último está dedicado al core, y los tres del medio son específicos para músculos más pequeños.
Mi sistema de trabajo es de 50 segundos de carga, en los que realizaremos el mayor número de repeticiones posible de cada ejercicio (¡ojo con descuidar la técnica!), y 10 segundos de descanso, suficiente para cambiar de ejercicio. Los pesos que manejo suelen ser ligeros (máximo mancuernas de 6 kilos) o mi propio peso corporal. Actualmente estoy haciendo tres vueltas completas al circuito, es decir, una hora non-stop.
Esto es sólo una muestra de cómo trabajo yo, pero podéis cambiar los ejercicios o el tiempo de trabajo y recuperación para adaptarlo a vuestras necesidades. ¿Me da resultado? Rotundamente sí: combinado con una buena dieta y con el descanso adecuado es lo que mejor resultado me ha dado para recuperar la forma después de una temporada de relax.
Si tenéis alguna duda, no dudéis en preguntar. ¿Os animáis a probar una vuelta?