Quieres aumentar tu nivel de fuerza en el gimnasio, llevas cierto tiempo y has probado los métodos convencionales, las pirámides aumentando y luego disminuyendo cargas o repeticiones... pero sigues igual. Pues pregúntale a W. Westcott por su método del pre-agotamiento.Según sus estudios las ganancias de fuerza son mayores que con los anteriores sistemas y además el gasto metabólico basal, (la energía que quemas en reposo) aumenta, de forma que pierdes más grasa a la vez que ganas tejido muscular y fuerza.
¿En qué consiste el método de pre-agotamiento?
Es hacer dos ejercicios seguidos de un mismo grupo muscular, preferentemente que el primero de los dos ejercicios implique un movimiento rotatorio y el segundo sea más lineal. La carga es clave, ha de ser tal que en la última repetición no puedas hacer más movimientos y el descanso entre los ejercicios es el mínimo, para cambiar de máquina o de material.
Te mostramos dos ejemplos:
Para tren inferior
| Ejercicio | Nº de repeticiones | Intensidad |
| Extensiones de rodilla | 10 rep. | Hasta el agotamiento |
| Squat o sentadilla | 5 rep. | Hasta el agotamiento |
Para tren superior
| Ejercicio | Nº de repeticiones | Intensidad |
| Aperturas de brazos | 10 rep. | Hasta el agotamiento |
| Press de banca | 5 rep. | Hasta el agotamiento |
¡Atentos, este método es sólo para los que tienen ya un buen nivel de fuerza y experiencia en el gimnasio!