De todos los beneficios asociados a la natación es importante señalar la gran cantidad de calorías que esta actividad quema: nadar consume al menos 750 calorías por hora. Además es importante señalar que ayuda a desarrollar la resistencia muscular, la fuerza y la salud cardiovascular. Además, es un ejercicio de muy bajo impacto al compararlo con otros de gran desgaste calórico.
Un ejemplo de una rutina de natación sería:
Tiempo: de 30 a 45 minutos por sesión, y 4 ó 5 sesiones a la semana.
Es importante no nadar como perrito. Si eres un principiante, la brazada de espalda es la más fácil de aprender.
Principiantes: mantenerse a flote en una zona de la piscina donde los pies no toquen el suelo durante tres minutos, luego se estira fuera del agua. Posteriormente se hacen 10 largos de piscina, descansando de 30 a 45 segundos entre cada vuelta.
Intermedio: hacer 200 metros (equivalen a dos vueltas en las piscinas de natación olímpicas) y luego estirar. Nadar 100 metros, salir del agua y realizar 10 ejercicios de brazos (lagartijas, por ejemplo) y 20 crunches abdominales. Descansar de 30 a 45 segundos y repetir. Hacer 10 sets.
Via: abdominales.cl