Para que una caminata aeróbica resulte una verdadera actividad física!, es sabido que el caminar es muy bueno para la salud pero también se sabe que no cualquier caminata puede lograr este efecto, esto es lo que se debe tener en cuenta para que toda caminata sea un verdadero deporte y se pueda lograr todos los beneficios que brinda. - Caminar 3 o 5 veces a la semana.
- Cada sesión debe contar con una hora y cuarto o sea 75 minutos de una forma intensa e ininterrumpida, tratando de llevar siempre el mismo rítimo de la marcha.
- Antes empezar a realizar la caminata se debe contar con un control clínico y previa consulta a su médico de cabecera.
¿Cuántos pasos se deben dar en 75 minutos de caminata?
Edad Ritmo, pasos por minuto/ Objetivos, pasos
Menores de 40 años - 133 - 10 mil
Entre 40 y 55 años - 93 - 7 mil
Entre 55 y 65 años - 66 - 5 mil
Mayores de 65 - 40 - 3 mil
Caminar es una forma sencilla, divertida, saludable, ayuda a aliviar las tensiones diarias, luego de una semanas y de un entrenamiento progresivos se logrará una mejora increíble, una rutina de caminatas de 15 minutos diarios, mejorará el sistema cardivascular, ejercitará el corazón incrementando la cantidad de latidos, antes de empezar debe recordar el calentamiento de los músculos rígidos, elongar y caminar despacio.