Esta rutina consta de 2 dias de entrenamiento con pesas, uno para el tren superior y otro para el inferior y 2 dias de cardiovascular y abdominalesla estructura del entrenamiento sera de 3 series de 15,12 y 10 repeticiones con intervalos de descanso no superiores a 1 minuto
el tiempo total de entrenamiento durara unos 40 minutos
lunes, tren superior:
pecho cruce de poleas
press inclinado con mancuernas
hombro elevaciones laterales
press militar con mancuernas
espalda jalon al pecho
remo en polea
brazo curl con mancuernas
jalon de triceps
Martes, aerobicos y abdominales:
30 minutos de bicicleta
abdominales con giro
elevaciones de pierna
Jueves, tren inferior:
cuadriceps extensiones de piernas
sentadillas
flexores de pierna curl femoral alterno
gemelos elevacion de gemelos de pie
Viernes, aerobicos y abdominales:
30 minutos de carrera
crunch abdominal
pulover con mancuerna
Ni que decir tiene que esta rutina sin una dieta que la acompañe no tendra ningun efecto.
Via: entrenateya.blogspot.com