Hay muchos ejercicios que trabajan las distintas partes del grupo muscular con mayor o menos intensidad, peo para que su rutina de musculación sea mas efectiva y note los resultados antes, lo que debe hacer es estresar la mayor cantidad de fibras musculares. Para lograr eso, lo que debe hacer es sobrecargar la mayor cantidad de tejido con los ejercicios que trabajan los músculos mayores. De esta manera estaremos entrenando todas las fibras musculares en vez de tan solo dos o tres secciones.
Por ejemplo, el press plano de pecho debe ser el principal ejercicio de su rutina de pecho, ya que es el ejercicio que mas fibras musculares mueve en esa área, pero luego debe tratar de trabajar todas las que pueda pasando a otros ejercicios de pecho, como press declinado y press inclinado.
Hay ejercicios principales para todos los grupos musculares que son los que deben ser entrenados, y no puntualmente los que nos hinchan mas o nos producen mas cansancio, ya que de este modo estaría trabajando en menor medida sus músculos.