Para evitar los riesgos que corremos al realizar jalón tras nuca, podemos utilizar una alternativa más segura como es el jalón frontal también llamado polea al pecho, que nos permite trabajar la espalda para lograr el desarrollo del ancho de la misma.El jalón frontal o polea al pecho es un ejercicio excelente para desarrollar la espalda en grosor, ya que solicita principalmente al dorsal ancho y al mismo tiempo, participan en el trabajo trapecios, romboides, bíceps braquial, braquial anterior y en menor medida, pectorales.
Técnica de ejecución
Sentado frente a la máquina de poleas con las piernas fijadas en los rodillos de sujeción, tomamos la barra con las manos separadas levemente más allá del ancho de los hombros y con las palmas de las manos mirando hacia el frente, inspiramos mientras ejecutamos el jalón, es decir, mientras tiramos la barra para llevarla al pecho, hasta la altura del esternón, mientras tiramos los codos hacia atrás por los laterales del cuerpo.
Espiramos al final del movimiento y regresamos a la posición inicial lentamente, controlando el peso durante la fase excéntrica del ejercicio.
Para evitar lesiones, es importante que la separación de las manos no sea exagerada, porque podemos dañar los hombros. Además, es importante mantener la posición erguida durante el movimiento con la finalidad de evitar una curvatura anormal de la columna vertebral.
Este ejercicio es una buena alternativa al jalón tras nuca que puede sobrecargar la articulación del hombro y que obliga a inclinar la cabeza para que la barra pase por detrás de ella. El jalón frontal o polea al pecho permite desarrollar el ancho de la espalda sin ocasionar estas posturas riesgosas y produce similares resultados de forma más segura.
Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar