Las elípticas son unas máquinas perfectas para recuperarse de lesiones porque minimizan el impacto. Además multiplican la intensidad y el gasto calórico e imitan el gesto técnico del corredor.Tecnica eliptica:
-La separación entre los reposapiés al realizar la zancada debe ser suficiente para que ésta sea similar a la de la carrera.
-Al subirse hay que colocar la punta de los pies pegada a la parte delantera del reposapiés y mantener las piernas abiertas el ancho de la cadera o de los hombros.
-Al realizar el movimiento, al ir hacia delante hay que presionar con el retropié para ayudarnos y levantar ligeramente el talón al volver.
-El agarre debe ser más o menos de 90º, aunque cuando vamos hacia delante el propio movimiento hace que estiremos el brazo, y cuando volvemos, que lo encojamos, con lo cual en este aspecto varía este aspecto respecto a la técnica de la carrera.
-Evitar hiperextensiones de brazos o piernas al moverse.
-Trabajar con pulsómetro si queremos saber con exactitud la frecuencia cardiaca, ya que la máquina la mide a través de las manos y no es una medición fiable.
Alternativa para el corredor:
-El movimiento elíptico supone un trabajo de carga aeróbica con resistencia, lo que permite sumar al entrenamiento cardiovascular el de tonificación muscular.
-Las máquinas elípticas permiten al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sin someter al cuerpo al impacto del jogging, por lo que es un entrenamiento muy recomendable para recuperarse de una lesión, variar el entrenamiento, descansar y para runners con sobrepeso, osteoporosis o veteranos.
-Al tener una bioquímica del movimiento similar al running, el consumo de VO2 es similar, por lo que la quema de calorías y el trabajo cardiovascular es muy parecido.
-Al ser el gesto técnico similar al de la carrera, se presenta como una alternativa mejor para la recuperación de lesiones que la natación, la otra actividad física sin impacto.
-Las máquinas elípticas nos permiten controlar la frecuencia cardíaca.
-Es una buena alternativa para hacer descansos en el entrenamiento.
-Es necesario menos tiempo para conseguir resultados cardiovasculares, ya que al implicar tren superior e inferior aumenta la carga de trabajo.
Via: runners.es