Desarrollo: En posición de fondo pero con una mano adelantada orientada hacia delante y otra retrasada orientada hacia atrás. Realizar el movimiento de flexión y extensión intentando que el cuerpo permanezca alineado.
Trabajo muscular: Trabajan todos los extensores: tríceps, deltoides anterior y pectoral. Sien embargo lo importante de este ejercicio es el trabajo de los estabilizadores. Por una parte los músculos abdominales realizan un trabajo importante para mantener la alineación corporal y evitar la extensión de la columna, por otra parte, los serratos (que tienen la función de pegar la escápula a la parrilla costal) realiza un gran trabajo estabilizando la cintura escapular.
Indicado: Es un ejercicio que requiere ciertos niveles de fuerza y ser capaz de realizar fondos convencionales. Está muy indicado para aquellas personas que presentan escápulas aladas y necesitan trabajar el músculo serrato integrado dentro de un movimiento.
Via: sportlife