Subir peldaños es una de las actividades física que pueden ayudarte cuando no puedes acudir a un gimnasio. Las piernas, glúteos y el corazón se verán beneficiados y se quemarán importantes calorías que permitirán mantener el peso.Muchas veces el tiempo apremia y resulta imposible ejercitarse al aire libre o en un gimnasio. Sin embargo, una de las opciones que tenemos para trabajar el tren inferior son las escaleras.
El subir los peldaños de la misma implica un movimiento idéntico al de las subidas al banco, uno de los mejores ejercicios de piernas. En el mismo trabajan tanto los cuádriceps (como extensores de rodilla), como los femorales, (como extensores de cadera), es decir, la cara anterior y posterior de los miembros inferiores.
Además, si se realiza a una intensidad moderada que permita su ejecución durante algunos minutos, se convierte en una excelente actividad aeróbica, la cual mejorará la capacidad y la salud cardiovascular, promoverá la quema de grasas y disminuirá al riesgo de muerte. Este último beneficio fue comprobado por estudios realizados en Suiza.
Una hora de subir escaleras equivale a un gasto de alrededor de 1.000 calorías. Si bien hacerlo durante 60 minutos implica un esfuerzo extremo y no recomendable para la enorme mayoría, ejecutar este movimiento unos minutos al día repercutirá en un gran tono muscular y en mejoras importantes en el corazón.
Por ello antes de llamar un ascensor, es bueno pensarlo y elegir subir por las escaleras.
Por David Flier para FitnessOnline.com.ar