Recomendaciones Generales de Proteinas para una persona promedios cuyo objetivo es aumentar su masa muscular y eliminar grasas.Desayuno: Una buena y limpia fuente de proteinas como las claras de huevos, se pueden agregar yemas, como un maximo de 2 yemas. Tambien puedas agregar lomo liso a tus huevos para algo extra de proteina o 1 taza de queso cottage.
Comida de Media Mañana: Un batido de proteina, que sea bajo en grasa, azucar y carbohidratos.
Almuerzo: Proteinas de Almuerzo pueden ser de pechuga de pollo, pechuga de pavo o cualquier otra fuente solida y limpia de proteina, por supuesto acompañado de carbohidratos complejos.
Comida de Media Tarde: Puede usar lo mismo que media mañana
Post Entreno: Aqui necesitamos proteinas de accion rapida, por lo tanto recomiendo una buen suplemento de amino acidos complejos y esenciales, los Aminos BCEAA seria una excelente opcion, mezclelos con 20-30 gr de Carbohidratos rapidos.
Cena: Carne Magra o Pescado
Antes de Dormir: Puede usar Proteina de Caseina, debido a que esta proteina es de accion lenta, que es lo que necesita en sus 6 a 8 horas de sueño, esto alimentara su cuerpo mientras duerme para su recuperacion y crecimiento.