Quiero tener pectorales de Guardián de la Bahía, piensas mientras disfrutas del capítulo que repiten ese día en la tele; en otro punto de la ciudad ante las mismas imágenes, una chica decide que ella debe lucir un culo como el de la socorrista del bañador rojo de Los vigilantes de la playa.Ambos se apuntan al gimnasio dispuestos a alcanzar su nuevo objetivo, eso sí, tiene que ser rápido porque el verano ya está aquí y no hay tiempo que perder.
A partir de ese momento comienzan a sucederse un error tras otro y es probable que ninguno de ellos logre la anhelada figura, pero sí una lesión muscular.
La mayoría de las personas que acuden a los gimnasios lo hacen para mejorar su apariencia buscando tener medidas perfectas, no se ocupan en aprender sobre el tema y se lanzan sobre las máquinas y las pesas sin saber exactamente que deben hacer.
Los mas sensatos comienzan por seguir las instrucciones que les facilita un monitor del gym pero sin saber como manejar los equipos o como realizar correctamente los movimientos, están destinados al fracaso.
Veamos cuales son los errores mas comunes para evitarlos.
1. No comer con la idea de que así el entrenamiento será mas efectivo.
Los músculos necesitan nutrientes para funcionar y crecer, así que aliméntate como debe ser. Ingiere por lo menos cinco raciones de comida al dia que incluyan todos los alimentos requeridos.
2. Si sudo bajaré de peso mas rápido.
Eso es parcialmente cierto, efectivamente al sudar copiosamente se baja de peso pero ocurre porque se están eliminando líquidos del cuerpo. El peso perdido de esta forma se recupera al momento de beber un par de vasos de agua.
Sudar no es sinónimo de adelgazar, así que debes beber agua mientras entrenas para prevenir la deshidratación y mejorar tu rendimiento. Evita usar demasiada ropa y olvídate de las fajas para sudar, no te ayudarán a bajar de peso más rápido.
3. Si entreno fuerte durante estas semanas luciré como quiero.
Esa idea solo te conducirá al abandono del gimnasio, ármate de paciencia, constancia y disciplina para alcanzar verdaderos resultados. Debes tener claro que el músculo no crecerá en un solo día, o que tendrás en un mes un cuerpo como lo sueñas.
4. Yo entreno 7 dias a la semana para llegar mas rápido a mi meta.
No conviertas el gimnasio en un castigo, ejercitarte de este modo te llevará al sobreentrenamiento y con seguridad a lesiones musculares, es necesario darle al cuerpo tiempo suficiente para que se recupere.
Los novatos pueden comenzar con dos a tres sesiones semanales y con el tiempo llegar a realizar hasta cinco sesiones de entrenamiento correctamente estructurado.
5. Pero quiero un pecho Guardian de la Bahía, por eso hago pectorales todos los dias.
No por hacer mas tendrás resultados antes. Este es uno de los principales errores de los hombres en el gimnasio: llegan a ejercitar solo pecho o solo brazos, utilizan casi exclusivamente esos aparatos, cargan de peso las barras para el press de pecho y además lo hacen de forma inadecuada; el resultado es sobreentrenamiento o desgarre muscular, no el pecho voluminoso de sus sueños.
6. Vale, eso le pasa a él… yo lo que hago es entrenar piernas y glúteos, ya sabes, para lucir el bañador de dos piezas este veranito en la playa.
¡Que no te enteras! estás cometiendo el mismo error. Las chicas se obsesionan por los glúteos, la cintura y las piernas, abusan de los ejercicios para éstos y al final terminan lesionándose.
Ninguno de los dos lucirá como su ídolo de los vigilantes de la playa en tan solo un par de semanas, ya se los he dicho, tampoco en un par de meses; pero sí pueden comenzar a trabajar para el verano del año próximo. Esto es lo que deben hacer:
- Comienza con rutinas de novato con ejercicios que trabajen sobre difrentes grupos musculares, las primeras semanas te bastará con sesiones entre los 15 y 20 minutos.
- A partir de la quinta semana, si has hecho las cosas bien, es casi seguro que puedes pasar a rutinas específicas por grupos musculares.
- Aumenta de manera progresiva el tiempo de ejercicio. Gradúa el tiempo de entrenamiento cada una o dos semanas de manera que llegues a sesiones de 45 a 60 minutos.
7. Hoy levantaré 400 kilos en las sentadillas.
Sin exceso de peso los músculos trabajan mejor, no por agregar mas discos a la máquina tendrás mejores resultados. Recuerda que lo mas importante es realizar los movimientos lentamente siguiendo la técnica correcta para estimular los músculos apropiados.
Cuando te excedes en el peso que puedes realmente manejar terminas involucrando otros músculos, por ejemplo, para hacer curl de bíceps no debes balancearte ni tomar impulso al elevar la barra.
8. ¿Hoy entreno brazos o espalda? Da igual, haré algo de piernas.
Para ver resultados es necesario ser disciplinado, olvídate del desorden en las rutinas y programa tus entrenamientos semanales; lunes para pectorales y tríceps, martes para espalda y bíceps, etc.
Lo que si puedes hacer es variar los ejercicios de cada sesión o el orden de ejecución, además debes darle prioridad de entreno a aquellos grupos musculares mas débiles.
9. Yo llego directo a las máquinas y termino con pesos libres, de allí a la ducha.
Este es uno de los errores mas comunes, la mayoría no realiza calentamiento antes del ejercicio, ni estiramientos al finalizar la actividad física. Sin embargo, estas son dos etapas fundamentales que no debes obviar.
10. Bueno, está bien, entiendo lo que dices… mañana comienzo en el gym.
Antes de comenzar es necesario que vayas al médico para una valoración de tu estado de salud, con su ayuda podrás determinar cual actividad física es la mas adecuada.
Si puedes pagarlo, comienza con un entrenador personal, él además de considerar las sugerencias del médico elaborará una rutina que te permita llegar a tu objetivo. Verifica que incluya trabajo cardiovascular y de fuerza, además de potenciar la flexibilidad e incluya estiramientos.
Por supuesto puedes contar con el apoyo del material publicado aquí, deja tus consultas en los comentarios para entre todos ayudarnos en nuestro entrenamiento.
Via: puntofate