A continuación vamos a brindar lo que se llama una rutina tradicional de Hipertrofia para culturismo con 3 días de entrenamiento a la semana. Lunes, miércoles y viernes. Esta rutina se basa en repeticiones bajas y con mucho peso para alcanzar un máximo volumen.Lunes:
Pecho:
Press de banca - 3×6-8
Fondos en paralelas 3×6-8
Maquina Peck Deck 3×10
Hombro:
Press en máquina o press militar 3×6-8
Elevación lateral 3×8-10
Triceps
Jalones en polea Alta 3×6-8
Press Frances 3×6-8
Miércoles
Espalda
Remo inclinado con barra 4×6-8
Jalon al pecho agarre abierto 4×6-8
Bíceps
Curl con barra de Pie 2×6-8
Curl en banco inclinado con Mancuernas 2×6-8
Abdominales
Crunches 4×12-15
Viernes
Piernas
Sentadillas 3×6-8
Prensa 3×6-8
Peso Muerto con piernas rígidas 3×10
Trapecios
Encogimientos con barra 4×6-8
Gemelos
Gemelos en máquina de Pie 6×10-12
Haciendo un total en series por grupo muscular:
Pecho 9 series, Espalda 8 series, Piernas 9 series, Hombro 6 series, Trapecios 4 series, Biceps 4 series, Triceps 6 series, Abdominales 4 series, Gemelos 6 Series.
Via: eliteculturismo