Tus necesidades calóricas varían según tu peso, altura, edad, sexo y el tipo de vida que llevas, pero para hacer un cálculo general puedes seguir esta regla:Ejemplo:
Un hombre de 30 años y 75 kg de peso (H) que entrena una hora al día, o una mujer (M) de 30 años y 60 kilos que entrena una hora al día
Multiplica tu peso en kilos por 24 si eres hombre y por 21,6 si eres mujer:
(H) 75 x 24 = 1.800
(M) 60 x 21,6 = 1.296
Añade un 70% más si eres muy activo durante todo el día (0,7) 50% más si eres moderadamente activo (0,5) y 30% más si eres más bien sedentario (0,3)
(H) 0,5 x 1.800 = 900
(M) 0,5 x 1.296 = 648
Añade 100 calorías por cada 15 minutos de ejercicio aeróbico al día 4 x 100 = 400
TOTAL:
Hombre 1.800 + 900 + 400 = 3.100 calorías
Mujer 1.296 + 648 + 400 = 2.344 calorías
Via: sportlife