Empecemos con tres presuposiciones:
1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.
2) No tienes equipo para entrenar en casa.
3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.
Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.
Instrucciones
- Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).
- Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.
- Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.
- ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.
1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.
2) No tienes equipo para entrenar en casa.
3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.
Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.
Instrucciones
- Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).
- Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.
- Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.
- ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.
| Ejercicio | Reps | ||
| 1 | Sentadilla con manos tras nuca | 30 |  |
| 2 | Flexiones | 30 | |
| 3 | Saltos | 10 | |
| 4 | Curl femoral con balón suizo | 10 | |
| 5 | Abdominales con balón suizo | 10 | |
| 6 | Steps | 20 | |
| 7 | Dominadas frontales o de bíceps | 5 | |
| 8 | Split frontal alterno | 30 | |
| 9 | Flexiones de tríceps | 20 | |
| 10 | Remo invertido | 15 | |
| 11 | Sentadilla con manos tras nuca | 15 | |
| 12 | Dominadas | 5 | |