Al infierno con las creencias convencionales Pensad que, aunque teóricamente tiene sentido que ejercitéis los grupos musculares pequeños como los bíceps en la sesión de espalda o los tríceps en la de pecho, en ocasiones estas combinaciones de áreas corporales dificultan el hecho de conseguir la congestión máxima en los brazos. Además, os veréis obligados a reducir el peso porque los músculos estarán agotados. Por tanto, a continuación derribaremos todos esos mitos populares. Con este entrenamiento exclusivo de brazos, estos no estarán preagotados, por lo que podréis exprimir al máximo vuestro potencial. Asimismo, esta rutina de superseries consiste en efectuar un movimiento de bíceps e inmediatamente después otro de tríceps, y utilizaréis el mismo equipamiento para ambos. Así pues, las superseries no sólo favorecen que optimicéis el tiempo, sino que los estudios demuestran que el hecho de trabajar los grupos musculares opuestos sin descanso propicia que tengáis más fuerza en el segundo ejercicio al reducir la inhibición muscular.
Por último, debo mencionar que la siguiente rutina está diseñada de manera que moveréis mucho peso al principio cuando tengáis llenas las reservas de energía, y conforme avancéis rebajaréis la carga y aumentaréis el volumen de repeticiones para lograr la congestión muscular (seis en la primera superserie, ocho en la segunda y 10 en la última). Probad esta rutina y, la próxima vez que la llevéis a cabo, cambiad el orden y realizad en primer lugar el movimiento de tríceps seguido inmediatamente del de bíceps.
Estamos convencidos de que, si machacáis los brazos con este entrenamiento, los inflaréis hasta reventar la camiseta. Por tanto, os recomendamos que salgáis a compraros una nueva de talla XXXL, a menos que seáis de aquellos a quienes les gusta exhibir su artillería.
LA RUTINA DE SUPERSERIES DE BRAZOS
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
| PRIMERA SUPERSERIE | ||
| Curl con barra EZ de pie | 3 | 6, 6, 6 |
| Rompecráneos con barra EZ | 3 | 6, 6, 6 |
| SEGUNDA SUPERSERIE | ||
| Curl del predicador con barra EZ | 3 | 8, 8, 8 |
| Extensiones con mancuerna | ||
| por encima de la cabeza sentado | 3 | 8, 8, 8 |
| TERCERA SUPERSERIE | ||
| Curl en polea a un brazo | 3 | 10, 10, 10 |
| Extensiones de tríceps con barra V | 3 | 10, 10, 10 |
- La próxima vez que realicéis esta rutina, empezad con el movimiento de tríceps.- Excluye las series de calentamiento
- Escoged un peso con el que podáis realizar el volumen de repeticiones que indica con un modo de ejecución correcto. Ajustad la carga a medida que aumentáis la cantidad de repeticiones.
- Empezad con el primer movimiento y, cuando lo completéis, realizad el segundo sin descansar. - Deteneos tan sólo cuando acabéis la superserie, y después empezad la siguiente.
- Como la carga no varía en ninguno de los ejercicios, es imposible saber si podréis realizar las mismas repeticiones con el rompecráneos que con el curl. Por tanto, y pese a que recomendamos que realicéis seis, efectuad el máximo número de éstas. No os detengáis en la superserie para cambiar el peso.
Via: personaltrainersamx