Con la finalidad de que estos ejercicios continúen favoreciendo el desarrollo y la tonificación muscular, te mostramos unas originales innovaciones de las estocadas, las sentadillas y flexiones de brazos, para que puedas seguir realizándolos sin aburrirte.Estocadas, zancadas o lunges
Para cambiar este ejercicio y permitir un trabajo diferente a nuestras piernas, realizaremos estocadas en sentido de las agujas del reloj. En primer lugar, con las manos en las caderas y la imagen del reloj en mente, marcaremos el 12 al extender la pierna derecha hacia adelante y con la rodilla flexionada, sin pasar la punta del pie, bajaremos la rodilla izquierda en dirección al suelo.
A continuación, la pierna derecha se desplazará hacia el lateral para marcar el 3 en nuestro reloj imaginario, la cadera se mantendrá derecha y la rodilla se flexionará sin pasar la punta del pie.Después de volver a la posición inicial usaremos el pie izquierdo para desplazarlo hacia atrás y marcar el 6 y a continuación, lo moveremos hacia el lateral para marcar el 9.
Este ejercicio pretende tonificar piernas y glúteos siendo una alternativa a la clásica estocada. Después de realizar todo esto, debes comenzar con el pie izquierdo para seguir el sentido contrario del reloj, es decir, comenzarás por el 6, seguirás por el 3 y volverás al 12, dónde empezamos.
Flexiones de brazos
Para innovar las clásicas flexiones de brazos iniciaremos el ejercicio desde una posición asimétrica de nuestros brazos. Entonces, de pie y con las palmas de la mano sobre una pared, a la altura del hombro, nos apoyaremos a 45 grados. El mano derecha la desplazaremos a unos 10 centímetros más desde la posición inicial y de esta forma, no tendremos la misma distancia desde la cabeza a la mano izquierda que desde la cabeza a la mano contraria. Una vez en esta posición, flexionaremos los brazos para bajar el pecho hacia la pared. Realizaremos unas 10 repeticiones y después regresaremos a la posición inicial para desplazar el brazo izquierdo y efectuar otras 10 flexiones.
Sentadillas o squats
Una alternativa a las tradicionales sentadillas que realizamos para trabajar nuestros glúteos es cambiar la posición de las piernas, para ello, nos ubicaremos con los pies separados del ancho de la cadera, con las rodillas levemente flexionadas y adelantaremos unos 10 centímetros el pie izquierdo, de manera que éste quede delante del derecho y así, simularemos sentarnos para realizar el movimiento de sentadilla. Realizaremos de 8 a 10 repeticiones y cambiaremos de pierna adelante para seguir.
Dos alternativas para realizar flexiones de brazos y sentadillas.Con estas simples innovaciones, se conseguirá una mayor intensidad en la pierna adelantada y en el brazo alejado, para el caso de las flexiones. Además, los músculos no efectuarán los ejercicios de manera automática sino que recibirán un estímulo diferente al cual deberán responder con mayor esfuerzo.
Sin duda, tener variedad de ejercicios y alternativas a cada uno de éstos es la mejor forma de no aburrirnos entrenando y de ganar en diversidad que favorece el progreso.
Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar