La rutina del día- Envión en 2 tiempos Split 1-1-1-1-1-1-1
Un video de Josh Everett ejecutando un Envión en 2 tiempos Split.
La diferencia entre en Envión en 2 tiempos común y el Split radica en la posición final de los pies: es igual en el primer y el segundo tiempo, básicamente en un 1/4 o 1/2 de una estocada.
Si la posición de aterrizaje de los pies es demasiado angosta, esta dificulta la estabilidad lateral. Colocar un palo de escoba entre los pies provoca un ensanchamiento de la posición de aterrizaje. En vez de ser de parecerse a las horas 6 y 12 del reloj, tendría que ser una más estable como 1 y 7 (ver foto).
Cuando los pies se agrupan nuevamente, estos toman la posición final de un envión o un arranque común.
La rutina consiste de 7 (siete) series de 1 (una) repetición cada una.
Hacer un buen pre calentamiento y ejecutar el ejercicio con pesos cada vez mayores hasta lograr solo 1 (una) repetición con ese peso. Esta sería nuestra primera serie. Ejecutar 6 series adicionales para un total de 7 series. Si uno puede ir agregándole mayor peso a la barra mejor.
Esta es una rutina de esfuerzo máximo así que descansar a demanda entre las series.
El Envión (2 tiempos) comienza con la barra en le piso y termina con los brazos totalmente extendidos arriba de la cabeza con la barra.
Para quienes nunca han ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo de escoba para practicarlo exhaustivamente antes de agregarle peso a la barra. Las premisas de CrossFit son bien claras.
La diferencia entre en Envión en 2 tiempos común y el Split radica en la posición final de los pies: es igual en el primer y el segundo tiempo, básicamente en un 1/4 o 1/2 de una estocada.
Si la posición de aterrizaje de los pies es demasiado angosta, esta dificulta la estabilidad lateral. Colocar un palo de escoba entre los pies provoca un ensanchamiento de la posición de aterrizaje. En vez de ser de parecerse a las horas 6 y 12 del reloj, tendría que ser una más estable como 1 y 7 (ver foto).
Cuando los pies se agrupan nuevamente, estos toman la posición final de un envión o un arranque común.
La rutina consiste de 7 (siete) series de 1 (una) repetición cada una.
Hacer un buen pre calentamiento y ejecutar el ejercicio con pesos cada vez mayores hasta lograr solo 1 (una) repetición con ese peso. Esta sería nuestra primera serie. Ejecutar 6 series adicionales para un total de 7 series. Si uno puede ir agregándole mayor peso a la barra mejor.
Esta es una rutina de esfuerzo máximo así que descansar a demanda entre las series.
El Envión (2 tiempos) comienza con la barra en le piso y termina con los brazos totalmente extendidos arriba de la cabeza con la barra.
Para quienes nunca han ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo de escoba para practicarlo exhaustivamente antes de agregarle peso a la barra. Las premisas de CrossFit son bien claras.
- Lograr buena mecánica de los movimientos.
- Lograr consistencia con movimientos bien ejecutados.
- Agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.
Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.
Via: buenosairescrossfit.blogspot.com
Via: buenosairescrossfit.blogspot.com