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11 de enero de 2009

CrossFit: 5 rounds, max reps: Press Plano, Dominadas y Sentadillas con la barra detrás de la nuca


La rutina del día es:
  • Press Plano, Dominadas y Sentadillas con la barra detrás de la nuca
  • 5 rounds de la cantidad máxima de repeticiones de:
  • Press Plano (con el peso corporal sobre la barra).
  • Dominadas.
  • Sentadillas con peso (con el peso corporal sobre la barra).
La rutina es bien simple: hacer Press Plano (con el peso corporal sobre la barra) hasta el fallo, hacer dominadas hasta el fallo y luego Sentadillas (con el peso corporal sobre la barra) también hasta el fallo. Ese sería el primer round. Repetir lo mismo 4 veces mas.

Para quienes comienzan en CrossFit, es imperativo comenzar los ejercicios y las rutinas “sustituyendo” pesos o cantidades de repeticiones por aquellas que si se pueden lograr.

Nadie espera que uno pueda lograr rutinas como “Angie” de la nada: 100 dominadas, 100 flexiones de brazo, 100 abdominales y 100 sentadillas (y todo esto tan rápido como uno pueda).

Via: buenosairescrossfit