La rutina del día es:- "Barbara", 5 series de los siguientes 4 ejercicios, cada una por tiempo.
- 20 Dominadas
- 30 Flexiones de brazo
- 40 Abdominales
- 50 Sentadillas
- Descansar 3 minutos ente series. Las series deberían hacerse lo más rápido posible.
Lo que sigue es una traducción parcial de un artículo publicado por Coach Greg Glassman en el CrossFit Journal sobre los "Benchmark Workouts" (Las Rutinas de Referencia). En el artículo Coach hace referencia a la rutina Bárbara.
Via: buenosairescrossfit
Bárbara demanda aproximadamente 3 minutos de trabajo (casi) a máximo esfuerzo seguido por 3 minutos de descanso, repetido por un total de 5 series. Trabajando alrededor de 3 minutos y con un ratio de descanso de 1:1, este es un intervalo aeróbico. Aunque los tres minutos de esfuerzo llegan a alcanzar a territorio aeróbico, estos son lo suficientemente cortos como para tener un fuerte carácter anaeróbico.