Clase práctica de Pilates 1

Pilates se basa en la calidad no en la cantidad, también quiero decirles que hay que ser consistentes, la serie completa tarda media hora como mucho, o sea que podemos hacerla casi todos los dias (antes se verán los resultados) .

Con Pilates no se gana masa muscular, sino un cuerpo esbelto y flexible. Y al trabajar la respiración ( el oxígeno es fundamental para nuestro cerebro) ganamos en salud física y mental.

Como cualquier actividad física hay que acompañarlo de una dieta, alimentación adecuada.

NO soy instructora de pilates, solo aprendí de diversos video comprados y lo que leí en Internet. Usen esto como guía para conocer de que va.
Yo hago un total de 18 ejercicios, aquí sólo nombro algunos.

1) The hundred :

Tumbados boca arriba, extendemos las piernas formando un ángulo de 90º con nuestro cuerpo, mantener los abdominales apretados. Extendemos los brazos al costado del cuerpo, y los subimos un poco, palmas abiertas. Levantamos la cabeza y los hombros de la colchoneta, y mantenemos la posición. Movemos los brazos hacia arriba y hacia abajo, movimientos cortos, como si estuviésemos chapoteando en el agua. Sólo vamos a mover los brazos rectos hacia arriba y hacia abajo!
Inhalamos durante cinco movimientos y exhalamos durante otros cinco. Lo repetimos diez veces en total (yo cuento mientras inhalo 12345 y exhalo 12345 1 12345 12345 2 y así, hasta 10, son un total de 100)

2) Leg circles:

Tumbados boca arriba, abdominales apretados, subimos una pierna formando 90º con suelo, la otra extendida y firme contra el suelo. Vamos a mover la pierna elevada en círculos pequeños, primero para un lado y luego para el otro (8 veces para cada lado), luego repetimos con la otra pierna.

3) Rolling like a ball:

Sentados con los abdominales siempre contraídos, las piernas flexionadas y los pies en el suelo, curvamos la espalda y la cabeza de manera que formen la letra C, nos cogemos de los tobillos y nos echamos hacia atrás, como si fuéramos una hamaca. Inhalamos hacia atrás, exhalamos hacia arriba. Cuando subimos no apoyamos los pies en el suelo, de esta manera trabaja el abdomen para mantener el equilibrio.
La cabeza queda en línea recta con la columna.
Repetimos 6 veces.
En yoga también se realiza este ejercicio, es muy bueno para comenzar la mañana, ya que nos da energía, y masajea la espalda.

4) Single leg strech:

Tumbados en el suelo boca arriba, abdominales contraídos, doblamos una pierna y la otra la subimos a 45º extendida. Con la mano de afuera agarramos el tobillo y con la otra la rodilla. Subimos la cabeza y los hombros.
Vamos a realizar cambios de pierna. La pierna flexionada la extendemos a 45º y la extendida la flexionamos y la agarramos de igual manera que la anterior (Con la mano de afuera agarramos el tobillo y con la otra la rodilla)
Inhalamos cada 2 cambios, exhalamos cada 2 cambios. Y eso hace 1. Así hasta 10.
Ver fotos para comprender mejor la posición de las manos!

6) Double leg strech:

Tumbados en el suelo boca arriba, abdominales contraídos. Flexionamos ambas piernas, levantamos cabeza y hombros, colocamos las manos en las rodillas. Mantenemos esa postura, y ahora extendemos las piernas en ángulo de 45º al tiempo que llevamos los brazos extendidos hacia atrás, a la altura de las orejas.
Hay que vigilar que el cuerpo se quede quieto, sólo movemos brazos y piernas. Luego volvemos a la postura inicial.
Inhalamos hacia atrás y exhalamos hacia adelante. 10 repeticiones en total. (Siempre inhalar y exhalar cuenta como uno, no inhalo uno, exhalo dos, vale?)

7) Criss cross:

Tumbados en el suelo boca arriba, abdominales contraídos, doblamos una pierna y la otra la subimos a 45º extendida. Subimos la cabeza y los hombros y llevamos las manos por detrás de la cabeza. Vamos a llevar el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa. Cuidando siempre que el tronco quede lo más quieto posible.
Exhalamos al girar. Hacemos 8 en total.

Via: estarsanos