Pilates en suspensión: un paso más allá

En anteriores posts hemos hablado de las distintas variantes de Pilates según las diferentes escuelas, o de su aplicación al mundo de la danza. Hoy os traigo una nueva posibilidad que yo misma practico: Pilates en suspensión.

Las posibilidades que nos brindan los sistemas de entrenamiento en suspensión como el TRX son infinitas, y más aún cuando las combinamos con otras disciplinas como el Pilates. Si queréis dar un giro a vuestro entrenamiento y hacerlo aún más intenso, probad el Pilates en suspensión.

En otras ocasiones ya hemos dicho que el Pilates es un método de entrenamiento muy intenso y exigente. Dos de los cinco pilares en los que se basa es el control corporal y el trabajo desde el core o Powerhouse: ambos se encuentran presentes también en la técnica de entrenamiento en suspensión. Que las dos disciplinas unieran fuerzas para trabajar juntas era sólo cuestión de tiempo.

¿Qué supone trabajar con el método Pilates en suspensión? ¿Es más fácil? ¿Es más difícil? ¿Supone mucha diferencia? Todas esas preguntas me las planteé al empezar a entrenar, al principio con un poco de miedo, no os voy a mentir.

El trabajo de Pilates combinado con TRX supondrá una mayor dificultad y un mayor trabajo abdominal y de estabilización, siempre y cuando tengamos en suspensión al menos uno de los apoyos de nuestro cuerpo. Es decir: a menos apoyos, mayor dificultad del ejercicio.

Utilizando un ejemplo del vídeo: el primer ejercicio que realiza la instructora (shoulder bridge) en Pilates tradicional se realiza con los dos pies apoyados en el suelo. Así, practicarlo con un pie suspendido nos genera inestabilidad que debemos compensar con trabajo del core. Resultado: es más difícil.

Sin embargo, el TRX puede también servirnos como punto de apoyo para facilitar los ejercicios. En la segunda parte del segundo ejercicio, cuando eleva a la vez las piernas y el tren superior (cuando hace la V), está apoyando parte de su peso en los agarres del TRX, lo cual le otorga una mayor estabilidad que si lo hiciera sin apoyos.

Mención especial merece el control de la respiración y la concentración necesarios a la hora de realizar los ejercicios de Pilates en suspensión. Como veis, la aplicación de los cinco principios de Pilates se maximiza al combinarlo con la inestabilidad.

Lo que sí nos ofrece este sistema de entrenamiento combinado es una mayor variedad de ejercicios, al poder unir una técnica de trabajo como el Pilates con un instrumento innovador como el TRX o cualquier sistema de entrenamiento en suspensión. La creatividad que puede desarrollar un instructor de Pilates en suspensión es algo a tener muy en cuenta a la hora de escoger este tipo de entrenamiento.

Personalmente, si ya habéis probado el método Pilates, os recomiendo que os atreváis con Pilates en suspensión. Al principio puede resultar bastante duro, ya que se necesita una sección media bien entrenada para llevar a cabo los ejercicios, pero con tiempo, dedicación y paciencia podréis obtener muchos beneficios.

Pilates y musculación: dos buenos amigos

¿Eres de los que piensa que Pilates son sólo estiramientos o que es una clase de relajación? Nada más lejos de la realidad. La verdad es que las clases de Pilates, cuando las realizas de forma correcta, son duras y muy exigentes, hasta para aquellos que están más en forma.

Joseph H. Pilates, el creador del método que lleva su nombre, ideó un método de trabajo que sigue seis principios básicos aplicables a todas las discilplinas deportivas. Sí, también a la musculación. Os presento los beneficios que podéis obtener si aplicáis los principios de Pilates a vuestros entrenamientos con las pesas.

Concentración durante la ejecución

Mientras entrenas, ¿piensas en los músculos que estás trabajando o te distraes con el vuelo de una mosca? Al ejecutar ejercicios de Pilates, al igual que al levantar una mancuerna o tirar de un jalón, debemos ser conscientes en todo momento de las partes de nuestro cuerpo que queremos ejercitar. De esta manera activaremos las uniones o sinapsis neuromusculares, que nos ayudarán a trabajar de manera más efectiva.

Control corporal

Alguien dijo que la potencia sin control no sirve para nada… Pues estaba en lo cierto: el control corporal es la base de toda disciplina deportiva. Si levantáis hierros ya sabréis que la realizar la fase negativa de las repeticiones de una manera lenta y controlada es una de las mejores formas que existen para estimular el crecimiento muscular. En Pilates la atención se centra en esta fase negativa, logrando un ejercicio de alta intensidad.

Activación del core o centro

El core o centro del cuerpo, conocido en Pilates como Powerhouse, es el núcleo del que proceden todas las fuerzas del cuerpo que se transformarán en movimientos al ser transmitidas a las extremidades. ¿Vas a hacer una dominada? Contrae los abdominales, activa tu transverso, estabiliza tu cuerpo y tendrás mucho ganado.

Fluidez durante el ejercicio

Seguro que muchos de vosotros realizáis ejercicios funcionales: una cadena de movimientos formada por otros más simples como, por ejemplo, un burpee (flexión de pecho y salto vertical). Una ejecución fluida es aquella en la que no vemos parones entre los distintos ejercicios que forman la secuencia: esto lo lograremos cuando tengamos una buena técnica en cada uno de los movimientos aislados.

Precisión técnica

Una técnica correcta al realizar un ejercicio es incluso más importante que el peso que levantes en el mismo, pues nos ayuda a prevenir lesiones, aislar los músculos que queremos trabajar y economizar nuestro esfuerzo. Sin una buena técnica, por ejemplo, en el jalón tras nuca, podemos estar involucrando al hombro en lugar de al trapecio y al dorsal. Conocer la técnica y aplicarla es básico en cualquier disciplina para conseguir los resultados que esperamos.

Respiración controlada

El principio más importante de Pilates y el que lo distingue de otras disciplinas. En Pilates la respiración es intercostal y diafragmática, y cada ejercicio tiene establecido un patrón de respiración que favorece los movimientos que se van a realizar. Generalmente se espira o suelta el aire durante el mayor esfuerzo, igual que en la sala de pesas: ¿por qué algunos resoplan o “bufan” un poquito al levantar tremendos pesos en las sentadillas? ¡Porque están expulsando el aire! Si queréis nuevos retos probad a cambiar el ritmo de respiración e intentad inspirar por la nariz durante el esfuerzo.

Seguro que algunas de estas cosas ya las practicabais, aún antes de saber que pertenecen a los principios de Pilates. A lo mejor el Pilates y las pesas no están tan alejados el uno del otro…

El Yogalates "la fusión del yoga y del Pilates"

Reforzar los músculos, relajarse… El Yogalates combina las prácticas del yoga y las técnicas del Pilates. Varios beneficios se presentan como la clave para tonificar el cuerpo y eliminar el estrés.

Origen y principios del Yogalates

Fundado en los años 90 por la australiana Louise Salomon, el Yogalates es el resultado de la fusión de posturas del yoga y de ejercicios de Pilates. Se trata de un sistema de movimientos consistentes en reforzar y estirar los músculos. Cada movimiento se basa en el trabajo de la respiración, primordial para una buena ejecución de las posturas y un mejor sostenimiento de los órganos internos.

Aquí se encuentra la esencia del yoga, es decir efectuar diversas series de movimientos para relajar el cuerpo y el espíritu. El Yogalates puede ser practicado por todo el mundo, y el trabajo requiere ligereza y que esté adaptado a las capacidades de cada uno. Esta gimnasia suave está particularmente aconsejada para personas que buscan un medio eficaz para dominar el estrés y para aquellas personas que sufren algún tipo de osteoporosis y artritis.

El desarrollo de una sesión de Yogalates

Guiada por un monitor de yoga y Pilates, la sesión de Yogalates comienza siempre trabajando la respiración. Después, se encadenan progresivamente diferentes series de posturas y de movimientos con el fin de hacer trabajar los músculos del cuerpo. Los ejercicios pueden intensificarse con ayuda de un elástico o de un balón. Practicada de forma regular, esta disciplina permite conseguir los objetivos de una manera rápida y eficaz: recuperar un vientre plano, reforzar la espalda, etc.

Puesto que el Yogalates combina las ventajas del yoga y del método Pilates, sus beneficios son inmensos. Trabajando los músculos situados cerca del esqueleto, permite que estos se tonifiquen, mejora la flexibilidad y la postura corporal. La musculatura dorsal se ve reforzada y la cintura abdominal se mantiene más firme. Esta gimnasia tiene igualmente por objetivo el equilibrio del sistema nervioso y la mejora de la estabilidad.

Pilates Lifestyle, tu entrenador de pilates gracias la ayuda de tu iPhone, iPod Touch o iPad

En la App Store existen numerosas aplicaciones que nos ayudan a mantener la forma e incluso a la hora de controlar o crear nuestros propios entrenamientos. Ya hemos hablado de algunas y hoy queremos mostrar Pilates Lifestyles.

Pilates Lifestyles es una aplicación para iOS con la que practicar pilates, un entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates. La aplicación puede llegar a mostrar hasta 64 tipos diferentes de ejercicios en función del nivel de cada uno. Y digo hasta porque la aplicación en si sólo incluye diez ejercicios con sus vídeos demostrativos, el resto los podemos comprar según vayamos necesitando nuevas rutinas o todas directamente.

La aplicación nos permite crear rutinas o ver las ya creadas según cada nivel, registrar nuestros avances y compartir los resultados en Facebook o Twitter. Pilates Lifestyle o Pilates con balón pequeño (ya que los ejercicios se hacen con la ayuda de un pequeño balón) es gratuita y una buena opción para ir conociendo un poco este método de entrenamiento.

Si le sumamos una buena dieta, por ejemplo con cinco aplicaciones para iOS con las que mejorar la dieta, y buenos hábitos nuestro cuerpo y mente nos lo agradecerá enormemente. De todas formas hay muchas más aplicaciones para este tipo de entrenamiento como: Pilates o 5 minutos de pilates.

Via: celulares-com.blogspot.com

En Forma con Pilates de suelo

El Pilates de suelo, una disciplina para todos

Todos los amantes del fitness han oído hablar alguna vez del método Pilates. Puesto a punto por el alemán Joseph Pilates en los años 1910, esta disciplina permitió ayudar a enfermos con problemas de motricidad en un hospital de Inglaterra.

Del mismo modo, este método permitió ayudar a Joseph Pilates a sobreponerse de una serie de problemas respiratorios y articulares que le hicieron sufrir durante su infancia. Con el método Pilates, el hombre aprende a controlar su cuerpo a través del espíritu y de la fuerza de voluntad.

El Pilates de suelo es la aplicación básica del método Pilates. Fundamentalmente se caracteriza por su sencillez, pero también por su eficacia en el tratamiento de ciertas enfermedades del aparato motor. El Pilates de suelo se inspira en numerosas disciplinas del bienestar, como la gimnasia suave, el yoga, y las artes marciales chinas.

La sencillez del método reside en el hecho de que no requiere ninguna utilización de aparatos de gimnasio tradicional. A través de una serie de instrumentos sencillos como los elásticos de fitness, o el balón de fitness, se puede realizar toda una serie de ejercicios y movimientos para mantener la forma física del cuerpo.

Pilates de suelo: desarrollo de una sesión

El Pilates de suelo se practica en sala con la dirección de un monitor o entrenador especializado. Basta con llevar una vestimenta adecuada, y cómoda para realizar los entrenamientos. El conjunto de ejercicios se practica en el suelo, o sobre una colchoneta.

Los ejercicios de stretching propuestos solicitan, primeramente, los músculos de las caderas, y después los del cuerpo entero. Los deportistas deben efectuar una serie de ejercicios lentos y de corrección. El espíritu controla el cuerpo. Ni crispación, ni precipitación son compatibles durante la ejecución de las diferentes posturas. También es importante controlar la respiración a lo largo de toda la sesión de ejercicios.

El Pilates de suelo es una disciplina de reeducación somática. Cada cual evoluciona a su propio ritmo en la ejecución de las posturas que se realizan sobre el suelo, sobre un balón de fitness, o con los elásticos de esta modalidad. El entrenador debe estar atento al desarrollo de cada ejercitante. El Pilates de suelo elimina eficazmente el estrés y los nervios.

También sirve para mejorar el aparato respiratorio y el músculo cardíaco. Ayuda a eliminar los dolores musculares y de las articulaciones. El Pilates de suelo es un excelente método para definir la silueta y la corrección de ciertas anomalías posturales.

La respiración en Pilates

Muchos piensan que la respiración es sólo un acto reflejo, pero en realidad es mucho más que eso, se trata de movimientos vigorosos y ligeros a la vez que liberan la tensión acumulada en nuestros músculos relajando la mente.

La respiración es un movimiento completo y cada parte del cuerpo actúa en sintonía perfecta con las demás. Por ello, modificar y optimizar nuestra respiración nos llevará a sentirnos mejor en general.

En el método Pilates la respiración es uno de los elementos esenciales y claves porque nos ayuda al control de los movimientos y así pueden oxigenarse los músculos, además que nos ayuda a relajarnos y sentir las tensiones que tenemos acumuladas en el cuerpo.

En cada ejercicio de Pilates la respiración es parte integral y se coordina con el movimiento, de esta forma se puede dirigir la energía a la zona que estamos trabajando.

Son utilizados, para lograr el fin buscado, el diafragma y los músculos intercostales y así conseguir mantener estable la zona lumbo-pélvica.

Respirar de forma correcta es indispensable para nuestra salud, ya que esto fortalece nuestro cuerpo y mente, favoreciendo una buena circulación y oxigenaciónde la sangre. Además, una respiración correcta ayuda a eliminar toxinas del organismo y a relajarnos con mayor facilidad.

En Pilates, la respiración se ejecuta haciendo el uso consciente del cuerpo y activando los músculos de tórax y espalda. Así, con la inhalación se logra la expansión de la caja torácica.
Siempre debemos inhalar por la nariz, llenando los pulmones y abriendo las costillas y al exhalar lo haremos por la boca y relajaremos la zona del esternón, lo que cerrará las costillas. De esta manera activaremos nuestro suelo pélvico y sentiremos como la espalda se elonga, y se descomprimen las vértebras.

Al lograr una coordinación correcta y de forma ordenada de la respiración y el ejercicio obtendremos excelentes beneficios.

Para lograr una respiración eficiente en la práctica de Pilates debemos:

• Encontrar una posición de relajación que sea neutral y tendidos boca arriba apoyaremos la mano en la zona por debajo del ombligo, mientras que la otra la colocaremos sobre el esternón.
  Comenzaremos a respirar de forma normal y luego deberemos centrarnos sobre el abdomen, así podremos sentir como cuando inhalamos la columna se extiende, ensanchándose la zona pélvica y al exhalar sentiremos los abdominales contraerse, cambiando el sostén de la espalda y de la pelvis sobre el suelo.
• Para sentir de forma más consciente la sensación de las costillas y espalda podemos ayudarnos con la banda elástica. Para lograrlo nos sentaremos en el suelo de forma cómoda y colocaremos la banda elástica por debajo de las axilas y tomaremos los extremos con ambas manos. En la inhalación las manos se separan y el elástico se estira, ya en la exhalación los brazos se cierran, relajan y el elástico vuelve a su estado original.

Es importante saber que los ejercicios respiratorios tienen tanto protagonismo como los demás. Por ello, debemos dedicarles en cada sesión de Pilates, unos minutos a la respiración.

Los beneficios que se obtendrán serán importantes y la ejecución de la rutina se vuelverá más armónica ayudándonos además a concentrarnos.

Via: puntofape.com

Vídeo: ejercicios de pilates para glúteos sobre una colchoneta

Ejercicios de pilates

Como ya vimos en muchas oportunidades los glúteos son una de las zonas del cuerpo humano mas ejercitadas por todas las personas pero principalmente por las mujeres y en la actualidad existen una gran variedad de técnicas y ejercicios que las personas pueden utilizar para ejercitarlos.

El vídeo muestra unos ejercicios de pilates que te ayudaran a trabajar tus glúteos, son muy fáciles de realizar y podrás hacerlos en cualquier lugar ya sea en tu casa, en el gimnasio o también al aire libre. Ahora bien, para realizarlos adecuadamente solamente vas a necesitar una colchoneta.

Para realizar el primer ejercicio tendrás que acostarte en la colchoneta sobre uno de los costados de tu cuerpo, con una mano deberás sostener tu cabeza y la otra la deberás apoyar adelante de tu cuerpo para mantener el equilibrio. En forma lenta y repetidamente tendrás que llevar la pierna de arriba de atrás hacia delante flexionando la rodilla. Deberás que realizar 3 series de 30 ejercicios cada una con cada pierna, entre cada serie podrás descansar unos minutos.

Stretching y Pilates

¿Sabías que al practicar Pilates también estás haciendo Stretching?

El Stretching o estiramiento de los músculos es parte fundamental del método Pilates para evitar contracturas y dolores; así como para relajar, tonificar y estilizar los músculos; y aliviar dolores en diferentes partes del cuerpo.

Por ejemplo, el dolor de espalda que es una de las dolencias físicas más comunes y fastidiosas, se puede aliviar con la combinación de Stretching y Pilates.

Recuéstate en una manta de ejercicio con las palmas de tu mano y las rodillas tocando la manta. Mete el estómago mientras estiras la espalda. Al hacer esto no solo estás estirando los ligamentos tensos de tu espalda, sino fortaleciendo y alargando tu columna y core.

El Stretching siempre ayuda a relajar los músculos, y cuando es combinado con Pilates, hay más tonificación y control de por medio. Liberas tensión y te curas al mismo tiempo.

No importa tu edad, puedes combinar ambos ejercicios, ya sea en el gimnasio o en casa. Pero asegúrate de hacer los ejercicios con lentitud y concentración. No hagas ejercicio de más, en especial si se trata de la espalda. No va a creer lo increíble que te vas sentir con solo hacer unos ejercicios básicos de Stretching y Pilates.

Via: nutricion.pro

Vídeo de ejercicio de pilates para piernas y glúteos

Como vimos en otras oportunidades las piernas y los glúteos son dos zonas del cuerpo muy ejercitada a la hora de realizar cualquier clase de actividad física y en la actualidad existen una gran cantidad de ejercicios y técnicas que las personas podrán realizar para ejercitarlas y modelarlas.

El vídeo muestra un ejercicio de pilates que te ayudara a ejercitar tus piernas y glúteos, es muy fácil de realizar y podrás ponerlo en practica en cualquier lugar ya sea en tu casa, al aire libre o en el gimnasio. Ahora bien, para realizarlo solamente vas a necesitar una pelota plástica grande.

Para realizar el ejercicio tendrás tener tu cuerpo suspendido en el aire y apoyarte solamente con tus manos en el piso y con los pies sobre la pelota. Sin perder el equilibrio deberás levantar una de tus piernas y dejarla suspendida en el aire durante unos segundos, luego deberás hacer lo mismo con la otra pierna. Tendrás que hacer 2 series de 25 ejercicios completos cada una, entre cada serie podrás descansar unos minutos.

Via: nutridieta

Vídeo: ejercicio de pilates para piernas sobre el suelo

Como vimos en varias oportunidades las piernas son una parte del cuerpo humano muy ejercitada tanto por hombres como por mujeres a la hora de realizar actividad física y en la actualidad existen una gran cantidad de ejercicios y técnicas que las personas podrán realizar para ejercitarlas y modelarlas a gusto.

El vídeo muestra un ejercicio de pilates que te ayudara a ejercitar tus piernas, es muy sencillo de realizar y podrás ponerlo en practica en cualquier lugar ya sea en tu casa, al aire libre o en el gimnasio. Ahora bien, para realizarlo solamente vas a necesitar una colchoneta para no trabajar directamente sobre el suelo.

Para realizar el ejercicio tendrás acostarte sobre la colchoneta con tus brazos apoyados hacia los costados de tu cuerpo, con una de las piernas extendida hacia arriba y con la otra estirada sobre el suelo o flexionada. Con la pierna que esta suspendida en el aire deberás hacer círculos grandes, primero hacia fuera y luego hacia adentro. Luego deberás hacer el mismo movimiento con la otra pierna. Tendrás que hacer 2 series de 20 movimientos cada una con cada pierna y hacia cada lado, entre cada serie podrás descansar unos minutos.

Via: nutridieta

Ciática y Pilates

El nervio ciático es el más ancho y largo del cuerpo; comienza en la pelvis, se dirige hasta la parte superior de los muslos por los cuales continúa y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los pies ( su gran extensión lo hace más vulnerable a la presión o daño, provocando dolor) .

A su inflamación se le llama comúnmente ciática o lumbociática.

La ciática es la inflamación del nervio ciático, producida por un problema a nivel vertebral, por compresión de la raíz nerviosa, aunque en muchos casos puede producirse por una compresión muscular (contractura) en alguna parte de su recorrido.

La ciática es un dolor intenso que aparece de repente y nos incapacita para realizar movimientos simples y cotidianos. Estas molestias afectan al 80% de la población, pero se pueden prevenir y resolver con unos sencillos ejercicios.

El Pilates contribuye a eliminar las posturas forzadas y a mantener la estabilidad y la posición correcta de la zona afectada, provocando un adecuado alineamiento vertebral.

La práctica del Método Pilates proporciona una reeducación postural muy efectiva eliminando los malos hábitos adquiridos (que generan desequilibrios y patologías en la columna vertebral y que pueden ocasionar pinzamientos en el nervio ciático).

La mayor parte de los casos de ciática son reversibles con sencillas precauciones y cuidados para reducir el dolor y estimular la rehabilitación y principalmente: mucha paciencia, ya que suelen necesitarse varias semanas para que la molestia haya desaparecido.

Ciática y Pilates

El nervio ciático es el más ancho y largo del cuerpo; comienza en la pelvis, se dirige hasta la parte superior de los muslos por los cuales continúa y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los Pies ( su gran extensión lo hace más vulnerable a la presión o daño, provocando dolor) .

A su inflamación se le llama comúnmente ciática o lumbociática.

La ciática es la inflamación del nervio ciático, producida por un problema a nivel vertebral, por compresión de la raíz nerviosa, aunque en muchos casos puede producirse por una compresión muscular (contractura) en alguna parte de su recorrido.

La ciática es un dolor intenso que aparece de repente y nos incapacita para realizar movimientos simples y cotidianos. Estas molestias afectan al 80% de la población, pero se pueden prevenir y resolver con unos sencillos ejercicios.

El Pilates contribuye a eliminar las posturas forzadas y a mantener la estabilidad y la posición correcta de la zona afectada, provocando un adecuado alineamiento vertebral.

La práctica del Método Pilates proporciona una reeducación postural muy efectiva eliminando los malos hábitos adquiridos (que generan desequilibrios y patologías en la columna vertebral y que pueden ocasionar pinzamientos en el nervio ciático).

La mayor parte de los casos de ciática son reversibles con sencillas precauciones y cuidados para reducir el dolor y estimular la rehabilitación y principalmente: mucha paciencia, ya que suelen necesitarse varias semanas para que la molestia haya desaparecido.

Via: deportespain

Vídeo: ejercicios de pilates para la cintura

Como vimos anteriormente la cintura en una parte del cuerpo humano muy ejercitada por las personas especialmente por las mujeres. En la actualidad existe una gran cantidad de técnicas, ejercicios y actividades que podrás poner en practica para ejercitar esa zona de tu cuerpo.

El vídeo muestra dos ejercicios de pilates muy sencillos de realizar, podrás ponerlos en practica en cualquier lugar ya sea en el gimnasio, en tu casa o también al aire libre. Ahora bien, para realizar el ejercicio solamente vas a necesitar una colchoneta para no trabajar directamente sobre el piso.

Para realizar el primer ejercicio tendrás acostarte boca hacia abajo, deberás apoyarte sobre tus manos y codos y las puntas de los pies dejando suspendido en el aire el resto de tu cuerpo. Tendrás que girar tu cintura y piernas hacia ambos lados repetidamente acompañando el movimiento con tus pies. Deberás que realizar 3 series de 12 movimientos completos cada uno, entre cada serie podrás descansar unos minutos.

Via: nutridieta

Vídeo: ejercicio de pilates para abdominales en el piso

La técnica de pilates es un método muy utilizado en la actualidad para ejercitar las diferentes partes del cuerpo humano. Eso si, como vimos anteriormente el abdomen en una de las partes de cuerpo mas ejercitadas por las personas tanto por hombres como mujeres.

El vídeo muestra un ejercicio muy sencillo de realizar, podrás hacerlo en cualquier lugar ya sea al aire libre, en el gimnasio o también en tu casa. Ahora bien, solamente si lo deseas vas a necesitar una colchoneta para realizar el ejercicio y no trabajar directamente sobre el piso.

Para realizar el ejercicio tendrás que acostarte sobre el piso o la colchoneta boca hacia arriba con tus piernas flexionadas y suspendidas en el aire, el torso levemente levantado y las manos pasadas al costado de las rodillas. Deberás extender y contraer tus piernas y brazos repetidamente, los brazos tendrán que hacer movimientos circulares. Deberás realizar 3 series de 15 movimientos cada una, entre cada serie podrás descansar unos segundos.

Via: nutridieta

Beneficios de pilates sobre la práctica del golf

Si el golf es más que un pasatiempo para ti evalúa la forma como estás ejercitándote. Mientras lleves la rutina apropiada podrás disfrutarlo plenamente, de lo contrario revisa junto a nosotros los beneficios que el método pilates te brinda antes y durante tu práctica.

Lo primero a tener en cuenta es el fortalecimiento del power house, conocido en pilates como la central hidroeléctrica del cuerpo. Son los músculos abdominales, lumbares, la zona de los glúteos y del piso pélvico. Obteniendo un buen trabajo en esta área corporal será más factible el equilibrio en la columna vertebral.

Cuando te ejercitas en pilates logras mantener la estabilidad necesaria que te exime de posibles lesiones. Sabemos que los dolores en la espalda son el resultado de una inadecuada colocación al momento de iniciar el deporte.

Asimismo los músculos esquiotibiales ubicados en la parte posterior del muslo (detrás de la pelvis, hasta las rodillas) necesitan tener la suficiente flexibilidad para evitar un estiramiento. Con pilates se consigue reducir el acortamiento esquiotibial a través de los ejercicios incluidos en las sesiones.
Más beneficios sobre la práctica del golf

• Mejora la resistencia corporal, produce mayor energía y por lo tanto reduce el cansancio.
• Otorga mayor flexibilidad en las caderas y mejora la rotación del torso.
• Mejora la fuerza en los brazos, específicamente en la muñeca ya que es la zona con más movimiento.
• Favorece el funcionamiento de las articulaciones. Desde el brazo hasta los hombros y también en las rodillas debido a un exceso de peso.

Via: guiafitness

Pilates: Lo bueno y lo malo

El cuerpo femenino luce bien cuando es esbelto y alargado, muy característico de las bailarinas de ballet, que siempre se ven bien firmes.

El Pilates es un método de ejercitamiento que promete formar el cuerpo como el de una bailarina, sin hacer los sacrificados esfuerzos que hace una bailarina, sino con ejercicios suaves y delicados que irán tonificando sin sudor ni agotamiento extremo.

El Pilates sirve para adelgazar y apretar los músculos del cuerpo. Los ejercicios de Pilates se basan en la coordinación, respiración y la precisión de los movimientos. Los ejercicios de Pilates se concentran en los músculos de la parte media del cuerpo, es decir, los abdominales, la espalda y las nalgas. También se trabaja bastante con las piernas y los brazos.

Entre los beneficios del Pilates, tenemos que:

• Ayuda a alinear el cuerpo, haciéndonos mejorar la postura y parecer más altos cuando estamos de pie.
• Relaja y tonifica los músculos.
• Rehabilita músculos que están atrofiados.
• Aumenta la flexibilidad, mantiene joven.

Entre las desventajas del Pilates, se encuentran:

• Lo poco accesible que es ir a clases de esta disciplina, debido al alto costo.
• Requiere mucha paciencia y practica para aprender la técnica.

Algo bueno que tenemos a favor es que las multitiendas ahora venden sets de Pilates con un manual de ejercicios a precios muy asequibles. Las pelotas grandes y las cintas elásticas son muy útiles para este fin.

Via: mundomujer

El método Pilates: mejora tu postura y elimina el estrés

Si te duele la espalda, notas que se te carga de pasar tantas horas delante del ordenador o te sientes muy estresada, el Pilates puede ayudarte. El método Pilates es un ejercicio anaeróbico que fortalece la musculatura de abdomen, espalda y muslos, principalmente. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad y la agilidad y reduce el estrés. No se trata sólo de un ejercicio físico, sino también mental, apto para todas las edades.

Este sistema de entrenamiento fue creado a principios del siglo XX por Josep Pilates, que combinó sus conocimientos de gimnasia, ballet y yoga. El gran principio de este método es el control: en cada ejercicio hay que controlar la correcta posición del cuerpo, los movimientos y la respiración, por lo que resulta imprescindible concentrarse mientras se practica. Aquí lo importante no es la cantidad de ejercicios que se haga, si no la calidad de los movimientos. Y el objetivo no es quemar calorías sino conseguir un equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente.

La idea es desarrollar los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y fortalecer la columna vertebral, por lo que resulta muy efectivo como terapia de rehabilitación y para prevenir o calmar el dolor de espalda. Practicando Pilates de forma regular se consigue un abdomen plano y fuerte, se mejora la postura, se fortalecen los glúteos y se elimina la tensión de todos los músculos del cuerpo.

Aunque los ejercicios originales de Pilates se practicaban en máquinas y de forma individualizada, actualmente en muchos gimnasios se practica en grupo y sobre una colchoneta. Los ejercicios se basan en estiramientos y movimientos lentos muy localizados y coordinados con la respiración. Algunos de los ejercicios más conocidos son el cien, el sacacorchos y la foca.

Vía: Wikipedia

Vídeo de ejercicio de pilates para abdominales

El método pilates es una técnica muy utilizada en la actualidad para ejercitar las diferentes zonas del cuerpo humano. Como vimos en reiteradas oportunidades el abdomen en una de las partes de cuerpo mas ejercitadas por las personas tanto por hombres como mujeres a la hora de realizar actividad física.

El vídeo muestra una serie de ejercicios muy sencillos de realizar, podrás hacerlos en cualquier lugar ya sea al aire libre, en el gimnasio o en tu casa. Ahora bien, solamente vas a necesitar una colchoneta para realizar el ejercicio y no trabajar directamente sobre el piso y lastimarte.

Para realizar el primer ejercicio del vídeo tendrás que acostarte sobre la colchoneta boca hacia arriba con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y tus manos debajo de tu cabeza. Tendrás que subir y bajar repetidamente y en forma muy lenta la parte superior de tu cuerpo hasta que tu pera toque el pecho. Deberás realizar 3 series de 20 movimientos cada uno.

Via: nutridieta

Técnicas de control corporal (I): alineación postural

Con técnicas de control corporal quiero referirme a todas aquellas disciplinas en las que se combina el ejercicio físico con la percepción corporal para lograr una mejora de la salud. Éstas incluyen, por ejemplo, Yoga, Tai-Chi o Pilates.

La alineación postural es una de las bases de la correcta motricidad, es decir, del uso eficiente de las herramientas que nos proporciona nuestro cuerpo para movernos. ¿Cómo podemos mejorarla con conceptos extraídos de las técnicas de control corporal?.

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