Rutina FST-7 para ejercitar los trapecios y el pecho

Por: Hany Rambod, el Preparador de Campeones

Para ejercitar tu pecho y traps puedes tratar esta variante incorporando mi sistema FST-7

RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 1:

Press inclinado con mancuernas: 3 a 4 sets de 8-12 reps
Press horizontal con mancuernas: 3 x 8-12
Aperturas con mancuerna, banco inclinado: 7 x 8-12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES

RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 2:

Press inclinado con barra: 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones
Aperturas con mancuerna en banco horizontal: 3 x 8-12
Dips, conocidos como fondos: 7 x 8-12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SETS

RUTINA PARA TRAPECIOS, OPCIÓN 1:

Encogimiento de hombros con mancuernas: 3 x 12 (en este movimiento realiza una verdadera contracción, aprieta bien y no lo hagas tan rápido)

Levantamientos frontales con barra (recorrido de cuadríceps hacia la barbilla): 3 x 12
Encogimiento de hombros con barra (la barra por detrás del cuerpo): 7 x 12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SETS

RUTINA PARA TRAPECIOS, OPCIÓN 2:

Encogimientos con barra: 4 x 12
Encogimientos con mancuerna: 7 x 12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES