Importantísimo para seguir un entrenamiento adecuado a tíSe averigua realizando dos cuestas de 1000 metros, de desnivel medio (8 al 10% de pendiente), después de un calentamiento de 15 a 20 minutos.
Se sube la primera a ritmo muy fuerte y se recupera la bajada al trote durante 1', sin parar se realizan 90'' fuertes en bajada, se sigue bajando al trote, recuperando 1' y se realiza la segunda cuesta de un km a tope.