1) Fijar nuestro número objetivo de repeticiones que queremos hacer seguidas: 100 flexiones, 20 dominadas, 150 sentadillas o cualquier otro que sea. Recomendable que sea un número medio-alto de reps objetivo (yo díría cuanto menos 10).
2) Realizar el número objetivo de repeticiones un día sí y un día no (es decir dejar un día de descanso entre cada intento). Realizar las repes objetivo sin importar cuantas series hagan falta.
Ejemplo 1: Nuestro objetivo son 100 flexiones seguidas
Hacemos:
Lunes: 25, 15, 10, 10, 8, 8, 8, 7, 7, 5, 5 (total 100)
Martes: Descanso
Miércoles: 30, 20, 15, 10, 10, 8, 7 (total 100)
Jueves: Descanso
Viernes: 32, 23, 15, 12, 10, 8 (total 100)
Sábado: Descanso
Domingo: 35, 25, 15, 15, 10 (total 100)
...etc
Ejemplo 2: Nuestro objetivo son 20 dominadas seguidas
Hacemos:
Lunes: 10, 8, 2 (Total 20)
Martes: Descanso
Miércoles: 11, 5, 4 (Total 20)
Jueves: Descanso
Viernes: 11, 6, 3 (Total 20)
Sábado: Descanso
Domingo: 12, 4, 4 (Total 20)
...etc
3) Los tiempos de descanso entre series deben ser menores CUANTAS MAS REPES CONSIGAMOS. Si sólo eres capaz de 20-25 repes seguidas de flexiones, usa 1 minuto de descanso. Si eres capaz de hacer 40, descansa menos (30 segundos por ejemplo). Comienza por ejemplo con minuto y medio de descanso y quita 5 segundos de descanso en cada sesión, pero sólo cuando consigas más repeticiones que el día anterior en la primera serie.
Ejemplo. Comenzamos con 90 seg de descanso entre series:
Lunes: 10, 8, 2 (Total 20) 90 segundos de descanso entre series
Martes: Descanso
Miércoles: 11, 5, 4 (Total 20) Hemos conseguido 11 (1 repe más) usamos 85 segundos de descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 11, 6, 3 (Total 20) No nos hemos superado, seguimos usando 85 segundos de descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 12, 4, 4 (Total 20) Hemos conseguido 12 (1 repe más) usamos 80 segundos de descanso
...etc
4) Sigue restando segundos del descanso hasta que estés descansando sólo 10 segundos. De ahí en adelante, mantén los 10 segundos de descanso (no los bajes más), pero intenta seguir esforzándote para conseguir el objetivo de repeticiones en la primera serie. Se recomienda realizar las repeticiones a alta velocidad y parar cuando las repes comiencen a ser muy lentas (sin llegar al fallo).
Y eso es todo.