Ya hemos hablado de la necesidad y ventajas de ingerir geles de glucosa
en medio de una competición, y para quienes han decidido echar mano a
este recurso que permite reponer energías fácilmente mientras estamos en
movimiento, os dejamos algunos consejos para consumir geles de glucosa
de manera eficiente y segura.
Ingerirlos poco a poco, pues si de una vez consumimos todo un gel, una
cantidad considerable de azúcares llegará de repente al estómago,
pudiendo causar náuseas y otro tipo de malestar gastrointestinal, así
como una elevación brusca de la glucemia que posteriormente puede ocasionar un efecto rebote o hipoglucemia reactiva.
Consumirlos con agua que mejora la absorción y el nivel de hidratación.
Podemos consumir 1/3 de gel o el equivalente a 6-8 gramos de hidratos
del gel con 100 cc de agua.
No consumirlos antes de la hora de entrenamiento o carrera si hemos
desayunado anteriormente de manera adecuada, pues hasta entonces,
tendremos energía en el cuerpo y no es necesario cargarnos de glucosa la
sangre.
No consumirlos junto a una bebida energética, pues éstas últimas también
contienen hidratos de carbono simple y minerales que junto a los del
gel producirán una sobrecarga que puede desencadenar una hipoglucemia reactiva o malestares gastrointestinales.
Probar la tolerancia a los geles antes de la competición y nunca
experimentar con ellos en la misma, pues debemos conocer la reacción de
nuestro cuerpo a su ingesta.
Se estima que se requieren para un individuo de 60 Kg 1 a 1,5 geles de
glucosa por cada hora, lo cual es equivalente a 30 a 45 gramos de
hidratos simples. Por lo tanto, si los vamos a consumir con 100 cc de
agua es necesario, dividir el gel en partes de 6 gramos aproximadamente.
De este forma, tomaremos cada 100 cc de agua 1/5 del gel y
necesitaremos por hora, 500 a 750 cc de agua.
Con estos consejos en mente, puedes emplear de manera eficiente y segura
los geles de glucosa, sacando mayor provecho a las ventajas de su
consumo sobre el rendimiento en medio de una competición.