Seguro que a más de uno nos ha pasado que hemos estado entrenando
durante semanas y meses y apenas hemos notado evolución. Esto es lo que
comúnmente se conoce como estancamiento. Muchas veces esto es el terror
de todos los que acudimos al gimnasio. Nosotros en esta ocasión queremos
hacer un repaso por varios de los motivos por los que nos estamos
estancando en los entrenamientos y las mejores maneras de remediar esto
para seguir evolucionando y hacer que nuestro cuerpo responda como es
debido a los estímulos que le mandamos mediante el entrenamiento.
La
costumbre a una rutina es lo que nos suele pasar a la mayoría de los
que acudimos habitualmente a entrenar, y es que siempre solemos recurrir
a los mismos ejercicios, mismos
tiempos, mismo desarrollo… Es importante que seamos conscientes de que
la rutina debe mantenerse, pero que la clave del crecimiento y la
evolución muscular es la sorpresa que le vamos a dar constantemente a
los diferentes músculos, ya que de este modo podremos seguir
evolucionando y evitando que éstos se acostumbren a un tipo de
entrenamiento que acaba por ser rutinario sin más.
Estancamiento por costumbre
En primer lugar nos vamos a centrar
en el estancamiento por costumbre, que consiste, como su nombre indica,
en seguir una costumbre, una rutina habitual que no varia. Es cierto
que las primeras semanas en las que comenzamos una rutina los resultados
son más visibles, pero a medida que pasa el tiempo se hacen menos
notables si mantenemos la misma manera de entrenar. Esto se debe a que
los músculos acaban acostumbrándose a una manera de trabajar,
y lo que antes era un esfuerzo y un medio para aumentar su volumen, se
convierte en simplemente una rutina que no servirá nada más que para
mantener la tonificación.
Para evitar que esto suceda simplemente
hay que tener en cuenta que las rutinas de entrenamiento deben variar,
pero de diferente manera. En primer lugar los ejercicios hay que
cambiarlos cada dos meses más o menos, aunque semanalmente se puede
sustituir uno por otro que tenga similares características y sirva para
entrenar el mismo grupo muscular. Es importante realizar estas
variaciones en los ejercicios que vamos a llevar a cabo para así no
dejar de sorprender a los músculos y conseguir que estén siempre en
perfectas condiciones de entrenamiento.
Variaciones en la rutina
Otras variaciones en la rutina que
debemos tener en cuenta es la carga a utilizar a lo largo del ejercicio,
ya que variarla nos ayudará a conseguir un mayor impacto en los
músculos y así un mejor desarrollo de los mismos. Lo mismo pasa con el
número de repeticiones y las series que vamos a realizar en cada
ejercicio. De este modo, no solo incluiremos variaciones mediante el
cambio de ejercicios, sino que la forma de realizarlos será diferente
cada vez, afectando mucho más en los músculos trabajados y logrando así
un mayor crecimiento de los mismos.
Hábitos de vida adecuados
Pero el estancamiento no solo se
debe a la rutina, sino que los hábitos de vida tienen mucho que ver,
sobre todo el descanso, pues es fundamental a la hora de evitar el
estancamiento que los músculos estén descansados, ya que el crecimiento
será mayor. Es importante que además de respetar los ciclos de
entrenamiento respetemos la recuperación muscular después de estos
entrenamientos. Lo mismo sucede con la alimentación a la hora de
conseguir un correcto desarrollo muscular, y es que de nada sirve
entrenar y someter a los músculos a un estrés deportivo si no les
alimentamos adecuadamente para recuperarse y crecer.