Enfoques poco ortodoxos para ganar músculo han sido investigados
recientemente. Una investigación de Burd et al, tenía un grupo de
hombres que realizaron extensiones de pierna a 30% de su 1RM, con las
porciones concéntricas y excéntricas entre 1 a 6 segundos. Biopsias
musculares post-ejercicio mostraron que el grupo con movimientos más
lentos de extensión de pierna tuvieron un incremento considerablemente
mayor en la síntesis protéica en los músculos, comparado al otro grupo.
En contraste con la creencia imperante de que los pesos pesados son necesarios para la construcción de músculos, este estudio
muestra que un tiempo de contracción mayor del músculo es suficiente
para aumentar el cúmulo protéico en los músculos. Este trabajo sugiere
que los movimientos de levantamiento más lentos son una alternativa
efectiva para los pesos pesados si se desea aumentar la masa muscular.
La testosterona mejora el crecimiento muscular al enlazarse con el
receptor de andrógeno en las células del músculo, iniciando así la
síntesis proteica. El entrenamiento de resistencia, especialmente
movimientos compuestos como la sentadillas, aumentan la producción de
testosterona, facilitando la fuerza y el crecimiento muscular.
En un estudio más reciente, Ahtiainen realizó una investigación de 21 semanas sobre los efectos de ejercicio de alta resistencia (press de pierna) en los niveles del receptor de andrógeno.
Después de realizar biopsias en los músculos antes y después del
ejercicio, descubrieron que el nivel de receptor de andrógenos aumentó
significativamente.
Más importante aún, este estudio mostró la correlación entre los niveles
de receptores de andrógenos, tamaño y fuerza muscular. En general,
estas dos investigaciones demuestran que ejercicios
de resistencia pesada realizados con movimientos compuestos incrementan
la circulación de los niveles de receptores de andrógeno y
testosterona, produciendo mayor fuerza y masa muscular.
En conclusión:
La utilización de técnicas establecidas de crecimiento muscular, tales
como repeticiones forzadas en combinación con tácticas de última
generación como aumentar el tiempo de tensión del músculo pone bajo
estrés máximo a las células musculares. Este estrés optimizado promueve
el crecimiento muscular colocando mayor tensión en la célula muscular y
al mismo tiempo produciendo un estado anabólico que llevará a un óptimo
crecimiento y fuerza muscular.
Este estudio también establece que la realización de altas repeticiones
con una carga no tan ligera pero tampoco tan pesada y de forma continua,
mejorará el crecimiento muscular y mitigará la posibilidad de lesiones
en el tejido.