Para aquellos atletas que entrenan culturismo o simplemente musculación y que ya tienen cierta experiencia, comienzan a usar algunos recursos como ser el uso de lastre, que no es más que cargas adicionales que colocadas en diferentes partes del cuerpo aumentan la resistencia de los propios movimientos del cuerpo con el beneficio que eso provoca.Sin embargo, existe algunos puntos importantes que deben dejarse en claro para no caer en los desbordes del entrenamiento o desviar el verdadero punto elegido para estimular.
El lastre puede usarse de varias maneras, como ser adherido al cuerpo por medio de cinturones, o colgado generalmente por alguna soga o cuerda, la mayor parte a la altura de la cintura.
La efectividad que esa colocación del lastre tendrá será diferente si se está más o menos en contacto con el cuerpo, o sea más lejos o más cerca de “centro de gravedad.”
Cuanto más alejado está el lastre, mayor será el esfuerzo, produciendo el efecto contrario del brazo de palanca.
Pero es importante saber muy bien donde se localiza el lastre, dependiendo del grupo muscular a ser estimulado.
Es completamente diferente si tenemos que trabajar dorsales o pectorales, pues en ambos casos se coloca en la parte posterior.
Si se trata de dorsales que son músculos grandes y expandidos, el lastre deberá estar a la altura de la cintura (zona lumbar).
Pero cuando el foco son los pectorales, el lastre deberá colocarse más arriba, en la zona central de la espalda, funcionando como coadyuvante en las flexiones concentradas de pecho, principalmente en el retorno de la flexión, que debe hacerse lo más lentamente posible aumentando así la fuerza negativa.
En la contracción, el lastre no tiene mayor incidencia, pero si lo tiene en el momento de la flexión.
Cuando se entrena con lastre colgado, será necesario aumentar los cuidados, pues se trabaja con mayor incomodidad y el peso se encuentra multiplicado por estar más alejado del cuerpo.
El uso de lastre no sustituye a las cargas habituales, como barras o mancuernas sino que aporta una carga adicional que usada a través de una técnica bien concentrada puede aumentar hasta en un 20% la efectividad del entrenamiento.