Utilizando bicicletas fijas y siguiendo las instrucciones precisas dadas por un instructor, el spinning gana cada día mayor cantidad de adeptos.Se trata de un estilo de ejercicio físico donde la bicicleta especialmente preparada cuenta con pedales a medida permitiendo no solo pedalear sino también realizar una diversidad de movimientos pudiendo ajustarse a cada practicante teniendo en cuenta no solo su estado físico sino también su propia resistencia.
Las clases de spinning tienen una duración aproximada de unos cuarenta minutos y debe estar al frente de la misma como guía un instructor debidamente preparado y certificado, ya que su papel es de suma importancia para realizar de forma adecuada el entrenamiento, evitar lesiones y lograr los resultados buscados.
Por otra parte, las bicicletas tienen la ventaja de poder programarse para llevar adelante determinados eventos ya sea un entrenamiento liviano o uno de mayor intensidad.
El instructor tiene también la tarea de monitorear a los practicantes teniendo como base la información sobre latidos por minutos, capacidad de esfuerzo y cansancio de cada uno de los alumnos, algo de fundamental importancia para disminuir o aumentar el ritmo de trabajo.
El spinning es relativamente sencillo de practicar como entrenamiento y por ello desde Punto Fape brindamos a los lectores una pequeña guía para ejercicios de spinning con ciertas recomendaciones para aquellos que deseen iniciarse en esta actividad:
Antes de comenzar a realizar ejercicios de spinning como cualquier otra actividad física, es recomendable hacer un chequeo médico a fin de descartar cualquier tipo de dolencia o lesiones que pudieran afectar la habilidad física para esta práctica que como otras rutinas requiere de estar apto para llevar adelante este tipo de esfuerzo.
Conocer el funcionamiento de la bicicleta y habituarse con la forma adecuada de realizar cosas básicas con ella como colocar los pies en forma correcta en los pedales, movimientos que pueden realizarse y lograr una postura confortable para realizar el entrenamiento de forma correcta evitando posibles lesiones.
Las alturas tanto del manubrio como del asiento son fundamentales para estar cómodo y obtener la posición correcta en cada ejercicio. En el caso del asiento la altura correcta será cuando la rodilla quede ligeramente flexionada al colocarse los pies dentro de los pedales. En el caso del manubrio se recomienda comenzar a un nivel más alto e ir gradualmente bajándolo hasta llegar al punto de confort, donde el codo se encontrará flexionado de forma leve al tomar el manubrio debiendo estar las manos a una distancia que resulte cómoda para comenzar el ejercicio.
El comienzo del entrenamiento se hará primero lento hasta encontrar la posición adecuada y luego se irá aumentando el ritmo de forma gradual para evitar mareos y si esto ocurre debe ir deteniéndose la marcha de manera lenta y comentarlo con el instructor.
Siguiendo estos sencillos pasos y las recomendaciones del instructor la práctica de spinning no solo resultará placentera sino que será fuente de beneficios para el cuerpo y la salud.