Hay tanta variedad en el mercado que es fácil estar desorientado y no saber qué puedes tomar para mejorar tu rendimiento deportivo o tu calidad de vida. Además cada suplemento tiene un objetivo claro y unas virtudes, y algunos incluso pueden estar contraindicados para lo que estás buscando. Te damos pistas sobre cuándo tomarlos en relación al esfuerzo y para qué tipo de actividad tienen mejores efectos.Suplemento | Deporte de fuerza-velocidad | Deporte de resistencia | Cuándo tomarlo |
Aminoácidos ramificados | * * * | * * | Antes y después |
Aminoácidos esenciales | * * * * | * * | Antes, con zumo. |
Antioxidantes | * * * * | * * * * | Antes (en comidas) y después |
Bebidas isotónicas | * * * | * * * * * | Antes, durante y después |
Cafeína | * * * * | * * * * | Antes |
Carbohidratos | * * * | * * * * * | Antes, durante y después |
Creatina | * * * * * | * * | Carga previa. No hace falta tomar antes. Tomada después mejora transporte hacia músculo |
Glutamina | * * * | * * * | Después |
L-carnitina | * * | * * * * | Antes |
Proteínas | * * * * * | * * * | Después y hasta 48 h tras ejercicio intenso |
Vitaminas | * * * * | * * * * | En comidas (mejora absorción) |