Elevaciones frontales
Esta rutina trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz calvicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides. En todos los movimientos de elevación de los brazos, los fijadores de losomoplatos sobre la caja toráicica, como el serrato mayor y el romboides, también son solicitados permitiendo al húmero moverse sobre una base estable.
Preparación:
* De pie, los pies ligeramente separados.
* Tomar las mancuernas en posición de pronación.
* Apoyar las mismas sobre los muslos o ligeramente sobre los costados,
Ejecución:
* Inspirar y elevar una mancuerna hacia delante o (antepulsión) hasta el nivel de los ojos.
* Bajar la mancuerna suavemente y espirar al final.
* Repetir el movimiento, con la mancuerna alterna.