Con esta rutina deberá hacerse una hora después de haber comido.Brazos
Se trabajará en series de 2 ejercicios.
En posición de acostada boca abajo, los pies elevados y cruzados, apoyar las manos en el piso con los dedos enfrentados a la altura del pecho, subir estirando muy bien los brazos y bajar despacio, repetir 10 veces.
Usar una silla o la cama como medio de sostén, pararse de espaldas a ella y apoyar las manos, hacer una flexión con los brazos, bajar la cola lo más que se pueda, repetir este ejercicio 10 veces.
Abdominales
Se pueden repetir muchas veces las series, pero será muy importante que se repitan los 2 ejercicios juntos, así se podrá trabajar mucho mejo, mantener los abdominales bien adentro.
En posición de acostada y con las manos por detrás de la nuca y las piernas cruzadas, elevadas y flexionadas. Subir lo todo lo que se pueda y bajar despacio, cuando se sube, realizarlo empujando con los abdominales, no con los brazos, repetir 20 veces, cuanto más lento se realizan estos ejercicios, más trabajan los abdominales.
Poner las manos debajo de la cola, seguir con las piernas en la misma posición y luego estirarlas arriba tratando de separar la cola del piso, 15 veces. Repetir la serie 3 veces
Los oblicuos
En posición de acostarse sobre un lado y apoyar el cuerpo sobre el brazo y la punta de los pies, dejando el tronco suspendido. centrarse en la cadera y subir y bajar sin tocar el piso, repetir 20 veces. Luego repetir 3 veces la serie.
Via: ejerciciosgimnasia.es