Hay muchos métodos de entrenamiento para hacer los ejercicios mas intensamente como el veintiuno, que consiste en hacer los ejercicios en tres partes de 7 repeticiones cada una, lo que suma una carga muchísimo mayor de estrés al músculo, y por lo tanto resultados mucho mejores, aunque realizar estos ejercicios es solo para deportistas avanzados dada la intensidad. Otro método muy bueno es el método del uno y medio, que como el veintiuno, descompone los ejercicios , pero de una forma diferente, ya que consiste en hacer una repetición y media del ejercicio. Por ejemplo, si estamos haciendo bíceps, hacemos el recorrido completo desde abajo hacia arriba , bajamos y nuevamente subimos, pero solo hasta la altura del codo, para bajar nuevamente y terminar lo que sería una sola repetición total.
Esto hará que los músculos trabajen mucho mas por ejercicio y que descansen menos durante el mismo ejercicio, estresándose mucho mas que lo habitual, pero nosotros también estaremos muy cansados, por lo que es recomendable solamente para los deportistas avanzados y con un buen rendimiento físico.
Via: abdominales