Para tener un buen rendimiento físico, ya sea para afrontar una rutina de musculación, de marcación o para perder peso, el calentamiento es fundamental, y no solo el calentamiento muscular, dado que hay varios sistemas que entran en juego en el entrenamiento, como son el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio. Un correcto calentamiento comenzaría con unos 10 minutos de ejercicios aeróbicos, que pueden ser correr, andar en bicicleta, saltar a la soga o el escalador, para nombrar algunos ejemplos.
Para seguir, lo ideal es hacer ejercicios para los músculos que trabajaremos pero casi sin peso, por ejemplo, entrenar tríceps en 30 repeticiones con un kilo o dos si vamos a trabajarlos mas adelante.
El paso final sería el de hacer una serie mas de cada ejercicio de la rutina, al principio, pero con la mitad del peso mínimo que moveremos durante ese entrenamiento, por ejemplo, si vamos a hacer 4 series de bíceps con 10 kilos, hagamos 5 , siendo esta primera serie con tan solo 5 kilos.