Hace un tiempo hablamos de la sentadilla como uno de los ejercicios recomendados a la hora de entrenar el tren inferior del cuerpo, y en ese artículo escribíamos que la parte negativa del movimiento no era recomendado realizarlo…pero ¿porqué?La explicación es sencilla, la técnica debe ser muy correcta pues el riesgo de lesión se incrementa ya que ejecutar la sentadilla hasta el fondo (como también se le conoce) la cadera queda en una posición bastante critica y se tiende a sobrecargar la parte baja de la espalda. Es principalmente por esta razón que en FitnessDeportes recomendamos lo siguiente:
Si ya tienes un tiempo trabajando sentadilla en tu rutina diaria, puedes hacer ciertos cambios a la hora de entrenar uno de ellos es simplemente bajar un poco mas de los famosos 90° grados en el muslo, pero ¿Hasta dónde? Fácil debemos descender hasta que las rodillas queden un poco más arriba que la parte de las caderas solo un poco es necesario que en este primer cambio bajemos hasta los talones.
¿Qué gano si hago este movimiento? Sencillo, ganaras mucha más fuerza, trabajaras la parte superior del cuádriceps y además (como si fuera poco) solicitaras más ayuda de parte de los glúteos (Las nalgas) redundando todo en un movimiento mucho más completo. Todo eso sin aun mencionar que también trabajaremos la parte abdominal de nuestro cuerpo.
Igualmente es importante mencionar que es recomendable que este tipo de entrenos se hagan con compañía, puesto que para algunas personas este pequeño cambio en el movimiento les acarree problemas de estabilidad con la barra.
Cabe anotar que para ejecutar este movimiento perfectamente debes olvidar los pesos por un momento y entrenar con menos kilogramos de lo acostumbrado. Tristemente la Sentadilla se ha convertido en un ejercicio para demostrar la hombría gritando y gimiendo mientras hacemos media sentadilla, un cuarto y algunas veces un octavo de sentadilla, con esto no estamos trabajando nada, si la sentadilla no se hace completa, no hay nada.
A continuación les dejó un video donde podemos ver un entrenamiento de piernas realmente eficaz.
Via: fitnessdeportes