A diferencia de las elevaciones “de pie”, que trabajan progresivamente el músculo hasta una intensidad máxima al final del movimiento (cuando los brazos llegan a la horizontal), esta rutina trabaja el deltoides de una manera diferente, concentrando el esfuerzo al principio de la elevación. Los mejores resultados se obtienen con series largas de 10 a 20 repeticiones.
Preparación:
* Estirarse de lado en la superficie o sobre un banco.
* Tomar una mancuerna en posición de pronación.
Ejecución:
* Inspirar y elevar el brazo hasta la vertical.
* Bajar el brazo y espirar al final.
* Repetir el movimiento.
Observación: este movimiento trabaja el infraespinoso, músculo que interviene principalmente en el inicio de la elevación. Variando la posición de partida (mancuerna situada delante, encima del muslo o detrás), se pueden trabajar todos los haces del deltoides.
Via: masmusculo
Preparación:
* Estirarse de lado en la superficie o sobre un banco.
* Tomar una mancuerna en posición de pronación.
Ejecución:
* Inspirar y elevar el brazo hasta la vertical.
* Bajar el brazo y espirar al final.
* Repetir el movimiento.
Observación: este movimiento trabaja el infraespinoso, músculo que interviene principalmente en el inicio de la elevación. Variando la posición de partida (mancuerna situada delante, encima del muslo o detrás), se pueden trabajar todos los haces del deltoides.
Via: masmusculo