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19 de marzo de 2010

Extensión de los codos sentado con una mancuerna a dos manos


Este tipo de rutinas tiene dos componentes fundamentales: la primera y la más importante es la extensión del codo, que se consigue mediante la contracción del tríceps, la segunda es una flexión del hombro que se realiza gracias al pectoral mayor y otros músculos, como la porción anterior del deltoides. Ambas deben coincidir en el tiempo.

Preparación:

- Sentarse en un banco, con la espalda recta y las piernas apoyadas a la superficie, mirando al frente.
- Sujetar una mancuerna con las dos manos por detrás de la cabeza, con los codos doblados, de manera que la mancuerna se situe a la altura de la nuca.
Ejecución:

- Inspirar y efectuar una extensión de los codos.
- Contraer la banda abdominal para evitar curvar mucho la espalda.
- Levantar la mancuerna hasta una posición vertical respecto a la superficie.
- Lentamente volver a la posición inicial, espirar al final.
- Repetir el movimiento.

Via: masmusculo