Esta rutina de marcación esta pensada para deportistas que llevan ya un entrenamiento avanzado, dado que el nivel de intensidad de esta rutina es muy alto y no cualquiera puede terminarla si se realiza en tiempo y forma. Esta rutina debe ser realizada sin descanso entre ejercicios, a modo de perder la mayor cantidad de líquidos y quemar la mayor cantidad posible de grasas. Consiste en 4 vueltas de ejercicios de 15 repeticiones cada uno con el peso para completar las quince repeticiones sin ayuda, y luego 5 minutos de correr en la cinta.
Para comenzar, cinco minutos de cinta bastarán para entrar en calor, y debe continuar con los mayores grupos musculares siendo estos pecho, espalda y piernas, haciendo 15 repeticiones de press en banco plano,sentadillas y dorsalera convergente o remo bajo para la espalda. Luego pasamos a las 15 repeticiones de hombros con press militar, 15 repeticiones de bíceps, que pueden ser parado con mancuernas o con barra. Finalizamos con 15 repeticiones de tríceps y abdominales. Para los tríceps , los tríceps en polea van muy bien y los abdominales deben ser encogimientos o crunch.
Una vez terminado todo esto, descanse durante dos minutos y vuelva a comenzar.